Una persona dedica circa un ottavo della sua vita al cibo. E molto spesso le persone mangiano non solo per il recupero. A volte può apparire una falsa fame subito dopo pranzo, quindi corri in cucina alla ricerca di qualcosa di gustoso. Per smettere di mangiare molto, devi capire quali desideri sono mascherati da appetito.
Istruzioni
Passo 1
A volte una persona semplicemente non riesce a "digerire" le sue emozioni negative: stress, ansia, risentimento, cattivo umore, noia, ecc. Il cibo lo calma, lo distrae dal cattivo umore e dà piacere. Se ti manca qualcosa nella vita reale, il cibo può facilmente diventare un mezzo per riempire il vuoto per te. Non lasciarti ingannare, perché non sarà in grado di darti un senso di sicurezza o sostituire le gioie della vita familiare, la comunicazione con gli amici, ecc. Per sconfiggere la cattiva abitudine di mangiare molto, preparati a lavorare seriamente su te stesso. Quando il falso appetito non avrà nulla da mascherare, scomparirà.
Passo 2
Quando stai per "afferrare" di nuovo la depressione, cerca di capire che le tue voglie di cibo sono semplicemente un modo per migliorare il tuo umore con il cibo. L'effetto della torta mangiata è fugace e i chili in più possono farti precipitare in uno stato depressivo ancora più profondo.
Passaggio 3
Il cibo, in particolare il cibo dolce, aiuta a compensare la mancanza di impressioni, a migliorare l'umore e a superare la noia. Allenati a divertirti quando hai un falso appetito. Ad esempio, invece di una cena extra, leggi una rivista, guarda un film interessante o risolvi un cruciverba. Noterai che più ti lasci trasportare da qualcosa, meno pensieri sul cibo rimarranno.
Passaggio 4
Fai subito una passeggiata se ritieni che lo stress sia la causa del tuo attacco di fame. Questo calmerà i tuoi nervi e ti distrarrà dal frigorifero. E durante l'attività fisica, l'adrenalina indotta dallo stress diminuirà e gli ormoni del buon umore - le endorfine - inizieranno a essere prodotti.
Passaggio 5
Per alcune persone, anche le lamentele minori possono innescare attacchi di abbuffata. Se si tratta di te, chiedi a una delle tue amiche o a un amico di ascoltarti per almeno 10-15 minuti. Non appena hai un desiderio travolgente di "afferrare" un'offesa, chiamalo e parlagli in dettaglio del tuo problema. Dopo la seduta di "psicoterapia domiciliare", la voglia di frigorifero scomparirà.
Passaggio 6
E un altro consiglio. Cerca di non tenere in casa cibi facili da mangiare, come biscotti, torte, caramelle, salsicce e altre prelibatezze. Quando acquisti generi alimentari per la cena dopo il lavoro, prendi esattamente quanto è necessario per preparare una porzione (nel caso in cui mangi da solo). Certo, se hai una famiglia, difficilmente sarai in grado di vivere secondo questa regola. Ma, mentre sei solo, per evitare la tentazione di fare uno spuntino prima di andare a letto, lascia che dopo cena rimanga solo il "topo appeso" nel tuo frigorifero.
