L'abitudine di mangiare la sera è una delle più dannose. Mangiare prima di andare a letto fa male all'apparato digerente ed è spesso la causa di un sonno scarso. Per liberarti di questa abitudine, devi monitorare il tuo stato emotivo e regolare la tua dieta.
Istruzioni
Passo 1
Depressione, rabbia, depressione emotiva e altre condizioni psicologiche sono alcune delle ragioni principali per mangiare tardi. Più si manifestano, più una persona vuole sopprimerli con il cibo. Esistono molti modi per affrontare tali problemi, ad esempio provare a sostituire il cibo con qualcosa di costruttivo. La prossima volta che senti il bisogno di mangiare, iniziare a leggere o disegnare, ascoltare musica o risolvere enigmi. Il tuo compito è distrarti dai pensieri negativi che ti fanno pensare al cibo. Puoi anche procurarti alcuni hobby come modellare, lavorare a maglia, ecc.
Passo 2
Anche guardare la TV o giocare al computer di notte è un motivo per fare spuntini tardi. Se hai l'abitudine di andare a letto tardi la sera, questo è molto probabilmente il tuo problema. Prova a cambiare i tuoi schemi di sonno. Vai a letto presto e alzati alla stessa ora la mattina. Segui questa routine per tutta la settimana, compresi i fine settimana.
Passaggio 3
La ragione delle voglie tardive per il cibo può essere puramente fisiologica. Se mangi molto la sera, potresti avere uno squilibrio ormonale. In questo caso, devi normalizzare il livello di insulina, leptina, grelina, cortisolo e possibilmente altri ormoni nel tuo corpo. Puoi farlo apportando alcune modifiche alla tua dieta. Ad esempio, inizia a fare una colazione abbondante, il cibo deve essere proteico. Se mangi la sera, potresti non fare colazione al mattino. il corpo è pieno, non ha avuto il tempo di digerire il cibo. Devi interrompere questa pratica. Mangia uova al mattino e bevi frullati proteici. Questo ti aiuterà a mantenere il livello di zucchero nel sangue al livello corretto per tutto il giorno, il che scoraggerà la voglia di mangiare a tarda notte. Aumenta l'assunzione di vitamina D poiché aiuta a regolare l'equilibrio dell'insulina e di altri ormoni nel corpo.
Passaggio 4
Stabilisci una dieta e seguila ogni giorno. Colazione, pranzo e cena devono essere alla stessa ora. Potresti avere l'abitudine di fare spuntini tra i pasti. Va bene, ma anche questi spuntini dovrebbero essere programmati, dare loro un momento specifico durante il giorno.
Passaggio 5
Combattere la voglia di mangiare la sera a volte può essere molto difficile. Alcuni vanno in cucina anche quando si svegliano di notte. Se trovi difficile combattere questa abitudine e ti ritrovi vicino al cibo ogni volta, prova a bere un bicchiere d'acqua, puoi aggiungere un po' di succo di limone per gusto.
