Non dovresti rinunciare completamente al cibo, questo porterà a seri problemi di salute, tuttavia, se hai una dipendenza dal consumo di cibo in quantità esorbitanti, dovresti riconsiderare la tua dieta e trovare motivi per distrarti dal desiderio ossessivo di mangiare.
Istruzioni
Passo 1
Non mangiare quando non hai fame. Se la voglia di uno spuntino è il risultato della noia, fai una passeggiata, passa a qualcos'altro, bevi un bicchiere d'acqua o una tazza di tè non zuccherato. Se vuoi davvero mangiare, metti davanti a te una ciotola di frutta o bastoncini di carota, non patatine o biscotti.
Passo 2
Spezza tutto il cibo che mangi in piccole porzioni in modo da avere 5-6 pasti al giorno. In questo modo non ti sentirai affamato, il che significa che eviterai di mangiare troppo.
Passaggio 3
Sostituisci i cibi che mangi con quelli meno nutrienti: al posto del maiale, mangia pollo (preferibilmente petto), vitello e tacchino. Sostituisci il pesce grasso con quello magro, la pasta normale - con pasta di grano duro, il pane bianco - con cereali, dolci - con frutta secca. Pertanto, ridurrai il valore energetico della tua dieta, questo eviterà di guadagnare chili in più.
Passaggio 4
Evita gli additivi alimentari che migliorano l'appetito, cerca di non mangiare ketchup, maionese, salse grasse. Sostituisci questi alimenti con yogurt non zuccherato e condisci le insalate con un po' di olio d'oliva e aceto di mele.
Passaggio 5
La prossima volta che mangerai, rispondi alla domanda: vuoi mangiare una mela (una fetta di pane) in questo momento? Se la risposta è no, allora non hai davvero fame, metti da parte il cibo. Sì, devi mostrare forza di volontà, ma chi ha detto che sarebbe stato facile?
Passaggio 6
Quando hai problemi psicologici, fai una passeggiata, incontra gli amici, parla con uno specialista, ma semplicemente non "afferrare" i tuoi problemi: questo può portare a chili in più e bulimia.
Passaggio 7
Bere circa 2 litri di acqua (30 ml per 1 kg di peso corporeo) durante il giorno. L'acqua attenua la sensazione di fame, riempiendo lo stomaco, di conseguenza, se mangi, quindi molto poco.
Passaggio 8
Visita uno psicologo e stabilisci la natura della tua dipendenza. Consultare un nutrizionista e un gastroenterologo, forse un aumento del desiderio di cibo non è un capriccio o una moda passeggera, ma un indicatore che hai seri problemi di salute che devono essere affrontati il prima possibile con l'aiuto dei medici.
