William Shakespeare ha detto che il sonno è "il piacere principale di un banchetto notturno" e John Keats lo ha paragonato a un dolce balsamo di mezzanotte. Gli inglesi romantici, nonostante la loro alta sillaba, hanno notato molto accuratamente l'importante ruolo del sonno nella vita di ogni persona. Ma capita spesso che non appena una persona spenga la luce e si insinui sotto una coperta calda, un intero sciame di pensieri ossessivi invade la mente, che non se ne va da sola e non dà l'opportunità di addormentarsi. La gamma di argomenti trattati è ampia, ma una cosa rimane invariata: è completamente impossibile dormire con tale attività cerebrale.
La mattina è più saggia della sera
Il famoso proverbio russo fa centro. La sera e soprattutto la notte non è il momento migliore per prendere decisioni e, in generale, per tutte le questioni importanti, perché in questo momento si risvegliano paure e sentimenti nelle persone, compaiono pensieri inquietanti e inquietanti. Al mattino, tali preoccupazioni e riflessioni possono sembrare completamente insignificanti o addirittura assurde, ma di notte la loro importanza è così grande che una persona non può addormentarsi, pensando all'infinito alla stessa cosa in un cerchio.
È tutta una questione di stress
Secondo la maggior parte degli psicologi, in particolare Harold Bloomfield, professore di psicologia all'Union Institute di Cincinnati, la causa principale dell'insonnia è "lo stress associato ai problemi diurni". Quando una persona è agitata, gli ormoni che attivano la veglia, come l'adrenalina, entrano nel sangue in grandi quantità. Una persona sembra trovarsi in una situazione estrema, il corpo si tende, il polso accelera, il cuore inizia a battere più forte. Che sogno qui! Pertanto, avendo perso l'opportunità di riposare, le persone iniziano a scorrere gli stessi pensieri in un cerchio, cercando di far fronte a ciò che non può essere risolto durante le ore diurne. A volte uno stato così stressante si trascina e porta alla depressione, quindi l'insonnia diventa cronica e il problema dei disturbi del sonno è molto più serio di quanto sembri.
Inspirare espirare
Poche persone sono ora senza stress. Ma cosa puoi fare in modo che i problemi diurni non interferiscano con il sonno adeguato durante la notte?
Una delle idee più razionali è quella di riservare del tempo per risolvere i problemi accumulati nel pomeriggio o nel tardo pomeriggio, ad esempio dopo cena. Annota i problemi su un pezzo di carta e cerca di trovare soluzioni intelligenti per ciascuno di essi. Credimi, 20-30 minuti ti basteranno per trovare una via d'uscita dalla maggior parte delle situazioni "irrisolvibili", su cui lotterai a mezzanotte.
Un altro modo per sopprimere i pensieri ossessivi prima di andare a letto è pensare a qualcosa di noioso, come contare le pecore o recitare poesie a memoria. Alcuni sono aiutati elencando capitali mondiali o date di eventi storici.
La maggior parte degli psicologi concorda sul fatto che per perdere il controllo sui pensieri è necessario rilassarsi. Questo può essere sia rilassamento muscolare (tensione e poi rilassamento lento dei muscoli del corpo), sia meditazione (ad esempio respirazione) o anche auto-allenamento con visualizzazione di immagini piacevoli che contribuiscono al rilassamento.
Se pensi che i tuoi problemi di sonno siano già diventati seri, vale la pena fare un elettroencefalogramma e contattare il Centro di Psicosomatica per l'aiuto di uno specialista.
