Gli scienziati ritengono che un quinto della popolazione dei paesi sviluppati sia suscettibile alla depressione, indipendentemente dall'età, dal benessere materiale e dallo stato sociale delle persone. Tali dati, ovviamente, non sono accurati, perché molti semplicemente non si rendono conto della loro malattia e non sempre cercano aiuto psicologico. Ma, come ogni malattia, è meglio non prolungare la depressione per prevenire gravi conseguenze.
Istruzioni
Passo 1
Contatta un professionista qualificato che ti aiuterà a uscire più velocemente da questo stato. La depressione grave richiede farmaci e psicoterapia.
Passo 2
Comprendi la causa principale della depressione. Se ne sei consapevole, allora considera che hai già intrapreso il percorso per affrontarlo. Cerca di dimenticare ciò che non può essere cambiato.
Passaggio 3
Fai uno sforzo su te stesso e organizza chiaramente ogni giorno della tua vita
Passaggio 4
Prova a fare esercizio. La corsa e l'esercizio fisico possono aiutare ad alleviare la depressione per tutti, indipendentemente dalla gravità della malattia. Secondo gli psichiatri, non è meno efficace della psicoterapia o degli antidepressivi.
Passaggio 5
Puoi provare un metodo chiamato privazione del sonno: stai sveglio tutta la notte e il giorno dopo, stai sveglio e poi vai a letto alla tua solita ora. Il periodo di privazione del sonno dura circa 40 ore. Molte persone notano che la depressione scompare la prima volta, ma per ottenere un effetto duraturo con questo metodo, dovresti passare attraverso una media di 6-8 sessioni.
Passaggio 6
Prova la terapia della luce. Usa lampadine potenti per prolungare le ore diurne.
Passaggio 7
Applicare oli aromatici per ridurre la depressione (anice, bergamotto, basilico, arancia, gelsomino, rosmarino, lavanda, coriandolo, menta, melissa, ecc.). Puoi inalare il loro odore, spruzzarlo nella stanza, riempire la lampada aromatica con loro, fare un massaggio o fare un bagno con la loro aggiunta. L'unica condizione è non usare lo stesso olio per molto tempo, in modo che non perda la sua efficacia.
Passaggio 8
Prendi un animale domestico. La cosa migliore, secondo gli scienziati, è che i gatti sono in grado di alleviare la depressione e curare gli esseri umani.
Passaggio 9
La preghiera e la confessione, dal punto di vista degli psicologi, sono anche mezzi abbastanza potenti per alleviare le ferite mentali e consolare.
Passaggio 10
La depressione può essere superata con la musica. Dovresti trovare solo i brani che fanno per te.
Passaggio 11
Rifornisci il tuo corpo con vitamine "antistress": A (carote, verdure verdi, zucca), C (tutta la frutta e verdura, in particolare agrumi, kiwi, cavoli, rosa canina, ribes nero), gruppo B (yogurt, cereali, pane integrale, carne magra, pesce magro, noci), E (olio vegetale). Sono necessari anche glucosio e oligoelementi come magnesio, calcio e zinco.
Passaggio 12
Impara a rilassarti. Ci sono molte tecniche che possono aiutarti ad entrare in uno stato di rilassamento. Avrai bisogno solo di 10-20 minuti al giorno per la sessione corrispondente.
