Secondo un sondaggio indipendente, più della metà della popolazione mangia il 30% in più di cibo al giorno rispetto a quello di cui il corpo ha bisogno per funzionare normalmente. L'assorbimento del cibo in eccesso porta all'obesità, gravi malattie del sistema cardiovascolare, mancanza di respiro e altri disturbi.
Istruzioni
Passo 1
Evita di acquistare prodotti inutili. Nei supermercati compra solo quello che ti serve per cena o pranzo. Assicurati di fare la spesa, fare una lista e, se possibile, ignorare i reparti di pasticceria. Già a casa, quando non ci sono panini o salsicce a portata di mano, noterai quanto meno sono stati i tuoi spuntini.
Passo 2
Occupati la sera. Se trascorri il tuo tempo libero al computer o sul divano, vorrai sicuramente mangiare un paio di biscotti o dolci. Ma fare ricami, sport, collezionismo e altri hobby ti distrarrà dal pensare al cibo.
Passaggio 3
Mangia secondo un programma rigoroso, non sacrificare il pranzo e la colazione. Spesso le persone, senza mangiare al mattino oa pranzo, iniziano a mangiare cibi malsani durante il lavoro, tra cui patatine, patatine fritte, noci. Spuntini così frequenti, anche quando molto impegnati, portano alla formazione di chili in più in vita, fianchi e glutei.
Passaggio 4
Ignora gli spuntini durante l'intrattenimento. Nei cinema, nei parchi di divertimento, nelle attrazioni, i venditori offrono attivamente popcorn, dolci, soda dolce, hot dog. Per rinunciare a questi prodotti dall'odore delizioso, è sufficiente mangiare bene a casa e sulla strada sciogliere un caramello (non di più). Il corpo sarà saturo di carboidrati e glucosio, apparirà una sensazione di sazietà. Ora puoi negarti l'uso di dolci dannosi.
Passaggio 5
Dopo 9-13 minuti dopo una cena o un pranzo sostanziosi, bevi una tazza di acqua pulita o una tazza di tè verde. È molto benefico per l'apparato digerente. Inoltre, riempire lo stomaco di liquido favorisce una sensazione di pienezza.
Passaggio 6
Per cena o pranzo, salta la TV e i programmi TV. Assaporando ogni boccone, una persona mangia anche una piccola porzione di un contorno di verdure, e per tutta la serata sarà possibile trascorrere del tempo con calma con la famiglia o gli amici, senza farsi distrarre da spuntini e dal consumo di cibi ipercalorici.
Passaggio 7
Fai un bagno. L'effetto dell'acqua calda sul corpo allevia la fatica, concentra l'attenzione del cervello sul riposo e non sul cibo e riduce l'appetito.
Passaggio 8
Fai più sport, fai una passeggiata serale, fai jogging, visita la palestra. L'esercizio ti distrarrà dai pensieri sul cibo, oltre a promuovere un sonno sano e ti aiuterà a perdere chili inutili.
