Ti piacerebbe avere più forza di volontà? Non preoccuparti! Gli esperti sostengono che la perdita di peso è possibile con una pianificazione adeguata, che non richiede affatto la forza di volontà di ferro.
Se pensi che la mancanza di forza di volontà ti impedisca di perdere peso, ripensaci. La forza di volontà non è una qualità magica di cui hai bisogno per perdere peso. La forza di volontà da sola non è sufficiente, qui sono necessarie azione e pianificazione chiara. Alcuni suggerimenti ti aiuteranno a stabilire le priorità e a capire cosa è veramente importante.
Istruzioni
Passo 1
Stabilisci obiettivi di salute.
Invece di pensare solo a perdere chili, pensa a come andrà a beneficio della tua salute generale.
Azione: pensa alla salute generale. Porsi un obiettivo: aumentare l'attività fisica, rinnovare il sistema nutrizionale.
Passo 2
Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili.
Perdere peso spesso si trasforma in frustrazione quando cerchiamo di perdere troppo e troppo velocemente. Cerchiamo di seguire diete irrealistiche e carichi inimmaginabili. Le speranze infrante portano al fallimento, formando un circolo vizioso: un piccolo fallimento porta allo scoraggiamento, che porta a un fallimento ancora maggiore. È del tutto normale arrendersi in queste situazioni.
Azione: scrivi un elenco di piccoli obiettivi passo dopo passo che puoi cancellare man mano che li raggiungi. Imposta attività che possono essere completate durante la settimana, come andare a un allenamento in palestra o pianificare una visita dal medico per l'anno a venire. Avrai una sensazione di costante soddisfazione e successo, perché sarai costantemente pianificato e ti muoverai facilmente verso il tuo obiettivo.
Passaggio 3
Vedi il tuo dietologo.
Prendere un appuntamento con un dietologo può essere efficace se sei abituato a fare affidamento sull'esperienza di qualcun altro e a seguire consigli professionali.
Azione: contattare un nutrizionista professionista. Scopri dov'è il suo ufficio, qual è il costo dell'appuntamento, cosa devi portare con te. Allora la prima visita non sembrerà difficile e spaventosa, ma reale e raggiungibile.
Passaggio 4
Non morire di fame.
Il digiuno non porterà a risultati a lungo termine. Se hai fame, l'esperienza ha dimostrato che non sceglierai cosa mangiare. Ciò che è a portata di mano verrà utilizzato.
Azione: assicurati che colazione, pranzo e cena siano nutrienti, sani ed equilibrati. Considera le opzioni per gli spuntini tra i pasti. Considera la quantità di calorie e carboidrati di cui hai bisogno.
Passaggio 5
Non credere ai tuoi occhi
Le porzioni nei bar e nei ristoranti sono in costante crescita e questo sta cambiando il modo in cui pensiamo a come dovrebbe essere un pasto ottimale. Se hai intenzione di cenare fuori, controlla il sito che visiti la sera e controlla i menu e le informazioni sui nutrienti in modo da non essere tentato di mangiare troppo.
Azione: fare un elenco degli esercizi di ristorazione in cui sono disponibili informazioni sugli alimenti. Preparati in anticipo per un viaggio in un ristorante o in un bar. In primo luogo, ti darà fiducia in te stesso e nei tuoi obiettivi e, in secondo luogo, ti aiuterà a controllare il processo di contabilizzazione dei prodotti consumati.
