C'è un'opinione secondo cui la forza di volontà è un tratto caratteriale innato. E proprio per questo non può essere aumentato. Pertanto, ci sono persone che inizialmente hanno un alto autocontrollo. Ci riescono. E gli altri devono solo vivere e sognare il meglio. Ma in realtà non lo è.
Ci sono un numero enorme di varie tecniche, allenamenti, libri e film che dimostrano chiaramente come rafforzare la forza di volontà e temperare il tuo personaggio. Secondo molti motivatori, psicologi e scienziati, la forza di volontà è un muscolo semplice che ha bisogno di un regolare esercizio.
Ma devi capire quali esercizi rafforzano l'autocontrollo. Cosa bisogna fare esattamente per controllare la forza di volontà e migliorarla, aumentarla di volume. Ci sono due modi.
È necessario educare la tua volontà. Per rafforzare le fibre muscolari, le carichiamo. Una volta ripristinati, diventano più forti. La forza di volontà deve essere allenata allo stesso modo. Inizia a prenderti cura della tua salute. Cerca di aumentare la tua consapevolezza e di mettere ordine nei tuoi pensieri. Crea abitudini sane e rompi le cattive abitudini. Diventa più concentrato.
Usa la forza di volontà con saggezza. A volte è meglio evitare di entrare in una situazione difficile in modo da non dover successivamente cercare una via d'uscita. Cerca di mantenere la forza di volontà in modo che in futuro sia sufficiente per risolvere problemi difficili. Forma abitudini in modo che molte di esse vengano eseguite automaticamente, senza richiedere speciali spese volontarie. Impara a stabilire le priorità.
L'autocontrollo può essere migliorato. E per questo devi seguire i consigli più semplici..
Un buon sonno
Dormire a sufficienza. Un buon sonno completo ha un enorme impatto sulla forza di volontà. Se una persona non dorme abbastanza, dovrai fare enormi sforzi volontari per svegliarti e iniziare a svolgere i compiti. Naturalmente, semplicemente non c'è abbastanza forza di volontà per mezza giornata. Molti compiti rimarranno insoddisfatti e allo stesso tempo la persona si sentirà come se avesse già lavorato almeno 10 ore senza riposo.
Dormire poco provoca stress costante e interrompe l'uso di energia da parte del corpo e del cervello. Questo è il motivo per cui le persone iniziano a sentirsi male entro poche ore dall'alzarsi. Ma anche molto sonno è dannoso. 7-8 ore al giorno è il momento ottimale per dormire.
Devi anche allenarti ad addormentarti e svegliarti sempre alla stessa ora.
L'importanza della meditazione
Come sviluppare e rafforzare la forza di volontà? Presta attenzione alla meditazione. Gli scienziati hanno scoperto che questo è un ottimo allenamento per il nostro autocontrollo. Attraverso la pratica a lungo termine, puoi aumentare significativamente la concentrazione, la consapevolezza. Sarai anche in grado di liberarti dallo stress.
Non ci vuole molto per meditare. Non è necessario prepararsi per molto tempo. Inoltre, non devi meditare per ore. Bastano anche pochi minuti al giorno per notare i primi risultati. Mettiti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e libera la mente dai pensieri. All'inizio, sarà estremamente difficile farlo. Tuttavia, Kelly McGonigal nel suo libro sulla forza di volontà ha notato che anche la meditazione più infruttuosa è buona.
I cambiamenti possono essere notati già 2 mesi dopo l'inizio della meditazione. E per questo, è sufficiente dedicare solo 10 minuti al giorno al processo.
Uno stile di vita sano
Come rafforzare la forza di volontà? Non solo un sonno adeguato svolge un ruolo importante nel migliorare l'autocontrollo, ma anche uno stile di vita sano. Hai bisogno di trovare il tempo per lo sport nel tuo programma. Si consiglia di essere consapevoli della vostra dieta. Secondo molti scienziati, devi mangiare bene.
È con l'assunzione di cibo che la maggior parte delle persone ha problemi. È molto difficile mangiare solo cibo sano, quando è già stata inventata una varietà di hamburger e le panetterie sono state aperte in quasi tutte le case. Ma sono l'allenamento e l'alimentazione che giocano un ruolo enorme nel rafforzare la forza di volontà.
È già stato dimostrato che gli sforzi volontari consumano energia. E più ce n'è, più forte è il nostro autocontrollo. Smettiamo di prenderci cura di noi stessi, della nostra vita, quando non c'è energia. E l'allenamento e una corretta alimentazione hanno un effetto positivo sulle riserve energetiche. Aumentano quando una persona conduce uno stile di vita sano.
Come rafforzare la forza di volontà? È sufficiente mangiare regolarmente, mangiare più cibi vegetali, aggiungere frutti di mare alla dieta in modo che il corpo riceva le sostanze necessarie nelle quantità richieste.
L'esercizio fisico regolare aumenta le endorfine, riduce il grasso corporeo e migliora il flusso sanguigno al cervello. Lo sport ha anche un effetto benefico sull'immunità.
Tutto questo insieme aiuta ad aumentare le riserve energetiche e rafforzare la forza di volontà. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno vissuto in salute per diverse settimane hanno praticamente smesso di fumare e bere alcolici. È stato anche scoperto che praticare sport aiuta a raggiungere vette più significative negli affari.
Come conclusione
Non essere troppo critico con te stesso e i tuoi risultati. Mostra compassione. Secondo molti studi, non è l'autocritica che ti aiuta a raggiungere il successo, ma la compassione. Le persone sono pronte a combattere le proprie mancanze e debolezze solo quando le riconoscono e le accettano.
I cambiamenti positivi nella nostra vita avvengono solo quando si tratta di capire che le cadute e gli errori sono normali. Solo in questo caso cominciamo a pensare come trarre una lezione dalle nostre sviste, come evitarle in futuro. E se vuoi imparare a costruire la forza di volontà, impara a trattare i tuoi fallimenti con compassione, non con critiche.
