Conosci la sensazione di disagio quando scendi una scala mobile della metropolitana? Senti una mancanza d'aria quando il treno si muove nel tunnel? Se hai mai riscontrato questo problema e non hai ancora trovato una cura per la tua fobia, dovresti pensarci seriamente.
La prima cosa che dovresti fare per te stesso è una visita medica, è consigliabile controllare il funzionamento del cuore (ECG, ultrasuoni), controllare l'afflusso di sangue al cervello, consultare i medici per escludere disturbi fisici. Se i medici non trovano nulla e ti dicono che potresti aver avuto un periodo nervoso o ti è stata diagnosticata una distonia vegetativa-vascolare, allora non hai davvero nulla di cui preoccuparti seriamente. Quindi puoi rivolgerti a uno psicoterapeuta, ma i servizi di un buon specialista potrebbero non essere sempre convenienti, quindi invece di un terapeuta, puoi provare ad aiutare te stesso.
Quindi chiudiamo gli occhi e immaginiamo cosa potrebbe succederti. Tutti i sintomi sono attivati: mancanza d'aria, polso rapido, "piedi di cotone", una sensazione di irrealtà … Di conseguenza: panico e, molto probabilmente, paura di morire. Non vuoi morire, allora perché dovresti andare in un posto dove non è sicuro? Se una volta ti sei fatto una domanda del genere e hai deciso di evitare il luogo in cui non sei sicuro, allora hai acquisito una fobia. Questa decisione è sbagliata, soprattutto se non puoi sostituire la metropolitana con altri mezzi di trasporto.
Prova di nuovo a chiudere gli occhi e a sentire di nuovo tutti i sintomi, segui i tuoi pensieri, a cosa stai pensando? Sono i tuoi pensieri che attivano i tuoi sintomi, una specie di riflesso. Cerca di completare il quadro fino alla fine di ciò che accadrà: svenimento, morte, uscita dalla metropolitana, oppure ti calmi e, pensando solo alle tue faccende quotidiane, prosegui il tuo percorso. Prova a fare pratica e finisci l'immagine. Puoi registrare su una piattaforma o in un vagone della metropolitana per un'esperienza di allenamento completa. Quando finisci l'immagine, vedrai che non morirai, se svieni, nessuno ti lascerà o ti deruberà, ti aiuteranno, tornerai in te e non morirai. Forse penserai solo a te stesso e non avrai affatto paura, perché il pensiero che scatena la paura non si attiva.
