In psicologia, la paura di parlare in pubblico è chiamata peirafobia o glossofobia. Secondo gli psicologi che studiano il comportamento umano nella società, il 95% di tutte le persone ha paura di esibirsi. La paura del palcoscenico, di regola, si manifesta a tutti i livelli della psiche: comportamentale o corporeo, emotivo o sensoriale, valutativo o mentale. Pertanto, è necessario superare la paura di esibirsi a tutti i livelli delle tue manifestazioni in pubblico.
Istruzioni
Passo 1
Una persona che ha paura del palcoscenico e parla davanti a un pubblico è come una persona che è rimasta impigliata in una padella. La temperatura emotiva aumenta, si scalda, i palmi sudano, le braccia e le gambe tremano per la tensione, il respiro si ferma. I pensieri sono confusi e la voce diventa rauca da una gola improvvisamente secca. Oltre a un forte battito cardiaco, i tremori delle labbra sono spesso accompagnati da nausea e vertigini.
Passo 2
Livello di pensiero
È a questo livello di valutazione della situazione che sorge la paura del palcoscenico. Immagini una situazione in cui tutti ridono di te. Oppure pensi che sicuramente ti smarrirai o inciamperai nel momento più inopportuno della performance e impazzirai. Cambia la tua valutazione della situazione di fronte a un pubblico, quindi cambierà anche la tua reazione emotiva.
Passaggio 3
I consigli dello psicologo su come superare la paura di parlare a livello mentale. Innanzitutto, trova l'immagine o il pensiero opposto alla tua valutazione iniziale. Quindi usa il metodo dello shock del dolore per costruire questa nuova valutazione nella coscienza. Per fare ciò, metti un elastico sul polso della tua mano non dominante (se sei destrorso, sulla mano sinistra). Non appena ti viene il pensiero di una brutta esibizione o di una vergogna sul palco, tira indietro l'elastico e fai clic sul polso. Nello stesso secondo, con uno sforzo volontario, concentrati su un nuovo pensiero e sull'immagine di un discorso di successo. Fai clic finché la tua mente non passa automaticamente a nuovi pensieri.
Passaggio 4
Livello corporeo
A livello comportamentale, la paura del palcoscenico si manifesta sotto forma di tensione muscolare e respiro superficiale e rapido. Il modo migliore per rilasciare la tensione in eccesso nel corpo è con la respirazione addominale o addominale. È caratterizzato da una breve inspirazione e una lunga espirazione, in modo che i muscoli del diaframma si rilassino. Questo modo di respirare è meglio impararlo in anticipo in modo che quando sei stressato prima di una performance puoi facilmente passare alla respirazione addominale.
Passaggio 5
Non appena hai "incorporato" un nuovo pensiero con l'elastico, inizia subito a respirare profondamente. Inoltre, per inspirare ed espirare, è necessario aggiungere una formula di autoipnosi, che sintonizzerà la tua coscienza sull'umore desiderato e sicuro di sé. Questa tecnica di rilassamento è chiamata rilassamento del segnale. Ad esempio, mentre inspiri, pensa "I-I-I-I", mentre espiri - "I-I-I-I-I". Oppure "Sono calmo". Trova una formula di autoipnosi che ti dia sicurezza e ti calmi allo stesso tempo.
Passaggio 6
Livello emotivo
Il tuo stato d'animo generale prima di salire sul palco, i tuoi sentimenti, alla fine determinano in quale stato ti esibirai. Modificando la tua valutazione mentale della situazione, hai già spostato la tua reazione emotiva verso il positivo. Eppure, aggiungiamo un'altra tecnica per superare la paura del palcoscenico.
Passaggio 7
Usa la tecnica di ancoraggio per controllare le tue emozioni. Richiede anche tempo e funziona sul principio di sostituire le emozioni negative, in questo caso la paura, con quelle positive, come la fiducia o la calma. Per prima cosa, costruisci un "ancoraggio" e ancoralo a livello sensoriale.
Passaggio 8
Per fare ciò, ricorda a turno tutte le situazioni in cui hai vinto, raggiunto il tuo obiettivo o sperimentato la gioia. Dopo aver portato questa emozione al suo apice nella tua immaginazione, stringi il pollice e l'indice della tua mano dominante e attendi una pulsazione, rilascia. Hai appena impostato l'"ancora". Digita, accumula quante più situazioni possibili e ancorale sulle dita.
Passaggio 9
Ora, in una situazione stressante, prima di un'esibizione, o proprio sul palco, quando qualcuno ti ha messo in imbarazzo con la sua domanda, stringi pollice e indice nello stesso gesto. E la tua confusione, la paura si dissolveranno e saranno sostituite da sentimenti precedentemente ancorati.
Passaggio 10
Quindi, hai lavorato a tutti i livelli della paura del palcoscenico. Ora sei pronto per esibirti emotivamente, fisicamente e mentalmente. Nei commenti, posta domande all'autore dell'articolo e chiarisci i punti poco chiari per superare la paura di parlare. Assicurati di applicare queste tecniche a tutti i livelli della tua psiche per superare la tua paura di parlare di fronte a un pubblico.
