Probabilmente odi il mattino. Prima, con difficoltà, ti alzi dal letto, poi vai in bagno con l'andatura di uno zombi. È solo che non sai come alzarti presto. Inizia a seguire alcune regole, poi alzarti presto diventerà facile e piacevole per te.
Istruzioni
Passo 1
Avrete notato che è più facile svegliarsi in estate che in inverno. Il fatto è che l'alba è tardi nel periodo freddo. Pertanto, è ancora buio al mattino presto. Il tuo corpo pensa che sia notte e produce attivamente melatonina, l'ormone del sonno. Pertanto, subito dopo il risveglio, accendi la luce più brillante.
Passo 2
Il modo più semplice per alzarsi presto è dormire un po'. Pertanto, negati una visita a una discoteca, la visione della TV a tarda ora e gli incontri notturni su Internet. Meglio appendere tende oscuranti alle finestre, mettere lenzuola fresche, rendere più comodo il letto e addormentarsi.
Passaggio 3
Svegliati presto anche nei fine settimana quando potresti essere pigro. Se alleni il tuo corpo ad alzarsi allo stesso tempo, il risveglio precoce cesserà di sembrarti una tortura e si trasformerà in una sana abitudine.
Passaggio 4
Fare sport dopo pranzo. L'esercizio aumenta i livelli ematici dell'ormone responsabile del buon umore. Grazie a lui, non solo sarai carico di energia e vigore, ma sarai anche in grado di svegliarti quasi istantaneamente.
Passaggio 5
Se non riesci a svegliarti presto a causa della depressione prolungata, consulta il medico. È probabile che ci sia troppo cortisolo nel tuo corpo, un ormone dello stress che blocca la produzione dell'ormone per l'attività e il buon umore.
Passaggio 6
La sera optate per pesce o carne magra. Puoi anche bere kefir o mangiare ricotta e uova. Questi alimenti satureranno il corpo con proteine che aiuteranno il corpo a riposare e recuperare completamente.
Passaggio 7
Illumina il tuo risveglio con momenti piacevoli. La sera scegli i vestiti che indosserai la mattina. Prepara un delizioso panino, versa i fagioli nella caffettiera o le foglie nella teiera. Metti le tazze più belle sul tavolo. Grazie a queste piccole cose, il tuo risveglio sarà facile e confortevole.
Passaggio 8
Dopo esserti svegliato, non pensare a cose brutte. Se inizi a pensare a quanto non ti piace il tuo lavoro, quanto sei stanco di colleghi noiosi e di un capo insolente, allora le possibilità di svegliarti facilmente si avvicinano allo zero. Meglio pensare alle cose piacevoli che ti aspettano. Ad esempio, un giro di shopping serale o un incontro con gli amici. Trova tutte le scuse per accogliere il nuovo giorno in modo positivo.
