Non posso, non so come, non lo so, non posso farcela. È così che a volte ragionano sia i bambini che gli adulti. Ma quando una tale posizione nella vita viene osservata nella personalità formata di una persona, è un'impotenza appresa ed è il risultato di un'educazione impropria.
Un ambiente in cui hai sempre il controllo
Qui intendiamo l'iperprotezione e il desiderio dei genitori, o di chi li sostituisce, di vivere la propria vita per il figlio, o in altre parole, di salvare il “sangue” da tutto ciò che è terribile. Quando i figli di tali genitori crescono, sono perseguitati da un costante sentimento di dipendenza da un altro: coraggiosi, utili, onniscienti, ecc. Questo è quando si dice "lui / lei è la mia parte e il mio tutto". Inoltre, l'ambiente in cui una persona è stata costantemente monitorata diventa la base per lo sviluppo di relazioni di dipendenza, perché praticamente non ci sono conoscenze e abilità personali, fiducia in se stessi, competenza. E il punto non è che una persona non ha qualcosa, o non sa come. Il fatto è che una persona del genere ha costantemente formato convinzioni come "e per cosa?", "Qual è il punto in questo?", "Ancora non lo so, non posso …" Passività, alienazione, depressione gli stati sono quei sentimenti che una persona indifesa vive. Sfortunatamente, adulti indifesi allevano bambini indifesi in quel modo.
Un ambiente dove piagnucolano sempre
Un'altra fonte di impotenza è osservare l'esperienza negativa dell'essere impotenti da parte di altri (ad esempio, dai genitori ai figli). Quando una persona osserva a lungo, o si trova in un ambiente in cui non si può fare nulla, si forma un persistente sentimento di impotenza. Ad esempio: hai sentito dal tuo entourage le parole che non ha senso cambiare qualcosa in questo paese, o frasi come "lo stesso tornerà al potere?" Quindi - è questo atteggiamento personale che si forma e si trasmette agli altri, ad esempio, quando le persone osservano a lungo come qualsiasi tentativo di cambiare qualcosa non abbia risultati. Poi hanno la sensazione che sia inutile (ea volte pericoloso) agire.
Serie di sconfitte reali
Il terzo modo per trovare un senso di impotenza prolungata è vivere una lunga serie di fallimenti e crisi della vita e non essere in grado di risolverli. In altre parole, quando ti ritrovi nella "striscia nera della vita", e qualunque cosa tu faccia, tutto è inutile. E in futuro, si forma un sentimento e una convinzione persistenti "Non sono degno, non posso fare nulla, sono impotente, debole". L'espressione "a mani basse" è una descrizione accurata di questo stato. E la trappola più insidiosa di questo stato è che l'esperienza negativa in una situazione viene automaticamente trasferita ad altre situazioni. Ad esempio, dopo aver sperimentato una serie di fallimenti, ti sembra che non ci sia speranza di migliorare la situazione, correggerla. E anche quando dici a te stesso che inizierai una nuova vita lunedì / martedì / capodanno, ti ritrovi sulle stesse ruote più e più volte. Qualsiasi situazione scatenante (esperienza passata che trasmette ciao al futuro) stimolerà l'esperienza degli stessi sentimenti e convinzioni che si sono costantemente formati in passato. Il nostro passato plasma il nostro futuro. Pertanto, mi permetta di ricordare ancora una volta che la competenza (sia nel bambino che nell'adulto) si forma solo attraverso il personale "Io stesso, posso farcela!" Sentirsi in controllo nella vita è una cosa fondamentale per una vita sana.
Cosa fare?
Ma l'impotenza appresa è "guarita"! Come? Probabilmente sarebbe banale dire "psicoterapia", ma questo è più efficace. Tuttavia, per andare da uno psicoterapeuta, è ancora necessario (e ne vale la pena, ovviamente) fare uno sforzo. E, forse, lo psicoterapeuta diventerà l'ultimo anello del "piano di trattamento" dell'impotenza appresa. Proviamo ora ad avviare da soli un piano di trattamento.
Prima di tutto voglio dire a ciascuno di voi: io credo. Ho fiducia in tutti. Queste non sono parole vuote del "testo", queste sono in realtà le parole che ho ripetuto e ripeterò ogni volta in quei momenti in cui sento tra le pareti del mio ufficio: “Non posso. Non so come". Tutti hanno quell'esperienza positiva di azione, raggiungimento di obiettivi, successo, competenza, che è nascosta da qualche parte nelle profondità della nostra memoria. Quando ricorderai e otterrai il tuo positivo "e so come!" L'ho già fatto!”, Quindi osserva te stesso, cosa noti nel momento in cui ricordi e vivi questa esperienza.
Se ti trovi di fronte a un compito difficile e importante che non sembri mai in grado di portare a termine, inizia a fare qualcosa per portarlo a termine. Come dice il proverbio, mangia l'elefante in piccole porzioni. L'elefante è grande: spaventa, infonde una sensazione di mancanza di controllo da parte tua. La sfida è riportare il controllo su qualsiasi perché. “Ora vedo un elefante (chiamiamo il problema). E ora sono pronto/posso farlo (determinare le dimensioni delle porzioni). E sto iniziando a farlo in questo giorno e ora.
Lodati per qualsiasi tentativo di fare qualcosa. So quanto sia difficile sentirsi senza speranza a fare qualsiasi cosa. Ma vale la pena iniziare. Tutte le grandi cose si fanno attraverso piccoli risultati.
Scegli un ambiente sicuro
Di solito parlo della necessità di un sistema di supporto sociale e connessioni per una persona. È come un airbag. Qui è dove puoi tranquillamente parlare dei tuoi successi. Tuttavia, succede anche quando una persona non ha questo supporto. A volte uno psicoterapeuta aiuta. Ma puoi anche tenere un diario dei risultati. Oppure lettere di riepilogo (giorno, settimana, mese). Prova a scrivere la tua esperienza unica nel raggiungimento dell'obiettivo. Confronta te stesso allora e ora. Vedrai la differenza!
Attenersi alla regolarità
Il cervello umano è sicuramente un organo geniale. È anche piuttosto pigro. E ha bisogno di essere ricordato ogni volta e di ripetere qualsiasi azione che desidera correggere. Pertanto, è necessario eseguire tutti i casi precedenti per almeno tre settimane di seguito. Nuove connessioni neurali si formano entro 21 giorni. E abbiamo bisogno di loro per consolidare nuove conoscenze e competenze. Inoltre, con la ripetizione di una determinata azione, le connessioni neurali si rafforzano e formano griglie di memoria. In poche parole, più regolarmente svolgiamo un'azione positiva, più efficaci ci sentiremo dopo, perché conosciamo e sentiamo le esperienze positive del passato.
