Se senti che stai per perdere le staffe, perdere il controllo sulle tue emozioni o fare qualcosa che non vorresti, prenditi 10-15 minuti per te stesso e torna alla normalità.
1. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Inclina leggermente la testa all'indietro, chiudi gli occhi, respira attraverso il naso.
2. Monitora il tuo respiro, sapendo che stai respirando attraverso il naso. Concentrati completamente sul tuo respiro e non pensare ad altro. Sentiti respirare aria ed espirarne un'altra più calda.
3. Fai un respiro superficiale e trattieni il respiro per un momento. Allo stesso tempo, tendi bruscamente tutti i muscoli per alcuni secondi, cercando di sentire la tensione in tutto il corpo. All'espirazione, rilassa completamente tutto il corpo. Ripetere 3 volte.
4. Sdraiati in silenzio per 2-3 minuti. Concentrati sul sentire la pesantezza del tuo corpo. Goditi la piacevole sensazione di relax.
5. Registra tutti i suoni dell'ambiente nella coscienza, ma non percepisci o reagisci in alcun modo. Se hai sentito un suono, hai sentito qualcosa - notalo a te stesso, ma non affinare la tua attenzione e non cercare di approfondirlo.
6. Allunga le gambe e trasmetti il segnale a tutte le parti del corpo. Dopo che la tensione è passata in tutto il corpo, rilassati e uniforma il respiro.
7. Sdraiati per alcuni minuti, respira in modo uniforme, senza indugio. Apri gli occhi e chiudi di nuovo gli occhi. Apri di nuovo gli occhi e allungati come se ti fossi svegliato.
8. Siediti comodamente, senza sussulti, e alzati in piedi con attenzione. Cerca di ricordare e mantenere uno stato di rilassamento interiore.
Dopo questi esercizi, ti sentirai riposato, pieno di forza ed energia.
