Un guasto non è un termine medico, anche se potresti sentirlo anche dal tuo medico. Di solito queste parole descrivono una situazione in cui una persona non è più in grado di far fronte ai compiti più semplici della vita, precipita in uno stato di depressione emotiva e fisica. Un esaurimento nervoso, pur non essendo un disturbo mentale, può innescare lo sviluppo di varie malattie fisiche e mentali.
Istruzioni
Passo 1
Per evitare un esaurimento nervoso, devi prima avere una buona idea di quali fattori possono portarlo. Questo è stress prolungato, pressione psicologica costante, depressione repressa, esaurimento fisico del corpo - malnutrizione, carenza di vitamine, insonnia e abuso di sostanze.
Passo 2
Prenditi cura del tuo corpo. Dormire a sufficienza. Il sonno è essenziale per tutto il corpo. Se non dormi a sufficienza su base regolare, la tua percezione negativa della situazione potrebbe peggiorare, pensieri ansiosi ti impediranno di addormentarti e ti ritroverai in un circolo vizioso dal quale sarà impossibile uscire senza serietà intervento.
Passaggio 3
Vai a fare sport. La ricerca conferma gli effetti benefici dell'attività fisica nella prevenzione della depressione. Anche esercizi molto semplici, come la semplice camminata o i normali esercizi mattutini, aiutano il cervello a produrre serotonina, l'ormone della felicità.
Passaggio 4
Mangia cibi sani. Diete rigide o vivere di fast food non forniscono al corpo la quantità richiesta di vitamine e sostanze nutritive, questo porta a varie malattie, deteriora la salute, l'aspetto, l'umore.
Passaggio 5
Prenditi cura di te. Coccolarsi. Prendersi cura quotidianamente del proprio viso e del proprio corpo può darvi la necessaria sensazione di sicurezza, un rituale familiare e piacevole. Una nuova pettinatura o un nuovo vestito aiuterà qualcuno a sentirsi una persona prospera.
Passaggio 6
Elimina le influenze negative Circondati di cose piacevoli. Rimuovi le piccole cose fastidiose dall'ambiente circostante. Non devi sopportare vasi o fiori artificiali che sono brutti dal tuo punto di vista, sfondi raccapriccianti o disordine costante. La ristrutturazione ti costerà meno del trattamento a lungo termine. È più facile sopportare l'insoddisfazione di una suocera una volta che essere infastidita ogni giorno dall'arredamento che le viene imposto. Chiedi ai tuoi cari: è più facile per loro abituarsi a ripulirsi ogni giorno o a continui capricci?
Passaggio 7
Entra in contatto con persone che sono brave a vedere le cose. È possibile e necessario sostenere una persona che ha qualcosa di spiacevole nella vita, ma parlare costantemente con persone che vedono tutto esclusivamente in nero è dannoso per la psiche.
Passaggio 8
Cerca il Positivo Circondati di piccole cose piacevoli. Una tazza divertente ti aiuterà ad iniziare la giornata con un sorriso, una bella cornice con una foto di famiglia sul posto di lavoro ti farà ricordare chi ti è caro, un comodo pigiama da notte ti aiuterà ad addormentarti meglio.
Passaggio 9
Leggi libri interessanti, guarda un buon film, ascolta musica, trova un hobby interessante che può aiutarti ad alleviare lo stress. Le persone lavorano a maglia, scolpiscono, disegnano, raccolgono puzzle spesso non per il risultato, ma perché il processo stesso li pacifica.
Passaggio 10
CHIEDI AIUTO, DAILO Se ti sembra di non stare bene, chiedi aiuto, che sia a casa o al lavoro. Per non sentirti a disagio per questo, cerca di aiutare gli altri quando è in tuo potere.
Passaggio 11
Fissa un appuntamento con un consulente se trovi segni di stress o depressione in te stesso.
