Ritmo di vita troppo frenetico, stanchezza cronica, mancanza di tempo per tutto, stress frequente: tutto ciò può provocare l'esaurimento del sistema nervoso. Per evitare che ciò accada, dovresti essere più attento al resto, risolvere i problemi in modo tempestivo e fissare obiettivi realistici per te stesso.
Necessario
- - consultazione di uno psicologo;
- - corretta routine quotidiana;
- - la modalità ottimale di lavoro e riposo.
Istruzioni
Passo 1
Stabilisci obiettivi specifici per te stesso, suddividi compiti grandi in diversi piccoli: questo ti renderà più facile risolverli. Lodati per i tuoi risultati, fai brevi pause tra la risoluzione dei problemi, durante le quali godi dei risultati. Accade spesso che una persona sia in corsa per il successo, il profitto, ecc. si trasforma in un vero robot, dimenticando il sonno e il riposo, giustificando il suo lavoro senza fine con un obiettivo lontano, che può richiedere anni per essere raggiunto.
Passo 2
Se hai subito una situazione traumatica, ad esempio un divorzio, la morte di una persona cara, un attacco su di te da parte di un intruso, ecc., non ripassare i dettagli di questo evento nella tua testa più e più volte. Guarda i tuoi pensieri, cerca di non permettere immagini negative, metti loro barriere immaginarie.
Passaggio 3
Notando che i pensieri distruttivi ti tormentano di nuovo, prova a cambiare immediatamente la situazione, includi il pensiero positivo. Per fare ciò, cambia l'ambiente, ad esempio lascia l'appartamento per una passeggiata o lasciati distrarre da qualcosa di interessante. Fai qualcosa che ti dia piacere.
Passaggio 4
Se hai situazioni di conflitto irrisolte, cerca di risolverle pacificamente. Ricorda che nella stragrande maggioranza dei casi, non perderai nulla facendo il primo passo verso la riconciliazione. E, soprattutto, rompere l'abitudine di reazione. Non rispondere con aggressività all'aggressività, questo non farà altro che esacerbare la situazione. Sono arrabbiati con te e tu gli sorridi. Dì una parola gentile, scusa se necessario e la situazione tornerà rapidamente alla normalità.
Passaggio 5
Tieni presente che esiste un altro tipo di conflitto che può portarti all'esaurimento nervoso: problemi interni o discordia con te stesso. Se ti impegni costantemente nell'autocritica ed esprimi insoddisfazione per te stesso, la depressione non è lontana. Non chiedere troppo a te stesso, ricorda che non esistono persone perfette e tutti hanno diritto ad alcune carenze. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso, non paragonarti a persone di maggior successo, sbarazzati dell'invidia e della condanna di qualcun altro, lavora per aumentare l'autostima.
Passaggio 6
Non assumerti troppe responsabilità, ma condividile con gli altri membri della famiglia. Avendo assunto un peso insopportabile di responsabilità per tutti e per tutto, ti farai presto a pezzi in ogni senso della parola. Fai quello che devi fare, ma non cercare di assumerti le preoccupazioni del mondo intero!
Passaggio 7
Pratica periodicamente la meditazione, lo yoga e altri esercizi per rilassarti e liberare la mente dai pensieri distruttivi. Preparati adeguatamente per queste procedure, eseguile lentamente, in un'atmosfera calma.
Passaggio 8
Fissa un appuntamento con uno psicologo o uno psicoterapeuta se la situazione è fuori controllo. Ad esempio, sei tormentato da paure infondate, non dormi bene, non hai appetito. Tra le altre cose, in tali condizioni, le persone a volte sviluppano dipendenza da alcol o droghe: fai attenzione e non soccombere a tali tentazioni.
