Ogni persona si trova in una situazione stressante, ma alcuni momenti sono percepiti in modo particolarmente acuto: una conversazione spiacevole con un capo, uno scandalo a casa, cattive notizie, ecc. Per poter uscire da uno stato di stress acuto, è necessario seguire alcuni consigli.
In una situazione di stress acuto, è importante ripristinare la respirazione calma. Per fare questo, devi fare un respiro profondo attraverso il naso, indugiare un po' ed espirare lentamente. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.
Trova un'attività rilassante per te stesso. Guardati intorno, elenca mentalmente tutto ciò che ti circonda. Parla a te stesso dei nomi e dei colori degli oggetti. Contare i giorni è una buona cosa. Prendi una calcolatrice e prova a calcolare quanti giorni vivi, quante ore al mese, quante volte all'anno ti lavi i denti, ecc. Queste attività possono aiutarti a calmarti e a distrarti.
Cerca di rilassarti. Bevi dell'acqua, rilassa le labbra e mettiti in una posizione comoda. Puoi chiudere gli occhi per qualche secondo e immaginare che ci sia una bellissima spiaggia vicino a te.
Se possibile, lascia l'area in cui si è verificata la situazione stressante. È meglio uscire all'aria aperta, ma se ciò non è possibile, allora andrà bene un'altra stanza, un corridoio, un balcone.
Un esercizio speciale ti aiuterà anche a calmarti. Per fare questo, metti i piedi alla larghezza delle spalle e piegati in avanti. Il corpo dovrebbe essere rilassato, le braccia dovrebbero pendere liberamente. Respira con calma e lentamente. In questa posizione, è sufficiente riposare per 1-2 minuti.
Cerca di trovare un interlocutore piacevole. Trova un argomento di conversazione comune: bambini, animali, svago, hobby, ecc. Se non c'è nessuno nelle vicinanze, accendi la musica piacevole. Questi semplici modi possono aiutarti a recuperare rapidamente il morale.
