La stanchezza banale colpisce non solo il nostro corpo fisico, ma ci rende anche irritabili e disattenti. I neurologi esperti sono pronti a condividere i segreti su come mantenere vigore e chiarezza mentale.
La stanchezza è uno stato normale di qualsiasi organismo vivente dopo un'adeguata attività fisica. E non dovresti suonare l'allarme se non diventa cronico e non peggiora la qualità della vita. A volte è persino piacevole essere un po' stanchi.
Un'altra cosa è svegliarsi al mattino già a pezzi, sentire costantemente la stanchezza morale e fisica. Ma puoi anche combattere la stanchezza patologica, e ci vogliono solo 21 giorni.
Programma minimo: migliorare il sonno
Dovresti riposare per almeno 7 ore. Questa volta sarà abbastanza perché il corpo si riprenda e inizi un nuovo giorno con vigore. Se questo non accade di giorno in giorno, allora c'è qualcosa che interferisce con il sonno adeguato. È sufficiente padroneggiare alcune semplici regole affinché il sonno inizi a essere vantaggioso:
- andare a letto entro e non oltre le 23 ore;
- c'è un giorno per ogni lavoro e una notte per il riposo;
- rifiuto da gadget, giochi al computer e visione di film;
- dare la preferenza alla biancheria da letto realizzata con tessuti naturali e aerare la stanza prima di andare a letto;
- non prendere tranquillanti e sonniferi. Questi fondi "sigillano" solo la stanchezza nel corpo. Meglio bere latte caldo con miele o mangiare una mela con la buccia. Per chi è particolarmente irrequieto, consigliamo una bevanda rilassante a base di fiori di tiglio e camomilla;
- preparare il corpo al sonno con una doccia calda;
- allungati o fai un paio di esercizi di stretching più seri.
Cambia l'attività. Per quanto strano possa sembrare, questa regola funziona alla grande! Ad esempio, chi ha sforzato la mente tutto il giorno ha bisogno di sforzare il corpo la sera. Qui la scelta è individuale: a qualcuno piace lo sport e qualcuno dedicherà questo tempo a piacevoli negoziazioni con una persona cara.
Programma minimo: stabilire una dieta equilibrata
Le vitamine sono ottime per combattere la stanchezza. Non ha senso elencarli separatamente: tutti sono utili se con moderazione. Dovrebbero essere consumati ogni giorno e l'allegria diventerà la tua compagna costante!
Inizia la giornata con succo d'arancia o latte, uova sode e burro con pane integrale. I pasti del pranzo dovrebbero includere legumi, verdure fresche e pesce grasso. Per cena, è accettabile anche il pesce, ma in combinazione con un'insalata di verdure. Potete regalarvi uno yogurt con un paio di pezzi di cioccolato fondente. Durante il giorno beviamo almeno 2 litri di acqua pulita.
Maestro Shiatsu. Questa è un'antica tecnica di massaggio. Il Consiglio non ti esorta a frequentare i corsi il prima possibile, perché puoi andare da un professionista e goderti il processo. E se padroneggi ancora diverse tecniche da solo, allora possono essere utilmente applicate nella pratica prima di andare a dormire. Questa procedura rimuove le tossine, migliora la circolazione sanguigna e ossigena le cellule.
Programma minimo: gestisci in modo intelligente il tuo tempo
Il corpo è in grado di provare la più forte tensione nervosa quando noi, assumendoci la responsabilità di molte cose, non abbiamo tempo per fare nulla. Ma il segreto più semplice e più importante della salute della propria psiche è la capacità di gestire le risorse temporali individuali.
Per non stancarti e tenere il passo, devi:
- non rimproverarti. Se ti concentri costantemente sulla tua stanchezza, ti travolgerà sempre di più. Cerca di mettere le cose in ordine: questo vale non solo per lo spazio circostante, ma anche per i pensieri. Una volta stabilite le priorità, diventerà più facile estirpare l'importante e l'urgente da ciò che è vuoto e non importante.
- scrivi tutto. Potrebbe essere un po 'grezzo, ma comprensibile per te. Puoi dividere il foglio a metà e segnare il positivo e il negativo per la giornata vissuta. Annota piccole cose, dal bel tempo alle lodi sul lavoro. Sarai sorpreso di quante cose belle stanno accadendo in giro!
- pianificare in anticipo. Fare liste non è affatto noioso! Dando piani alla carta, allevi la testa. Nel tempo, questo diventerà un'abitudine e diventerà naturale. Ma non dimenticare il tuo tempo personale: tutto ciò che può essere affidato ad altri, sentiti libero di affidarlo!
Consultare un medico. Se tutti i suggerimenti sono stati provati, ma non ci sono miglioramenti, contattare uno specialista. Viviamo in un'epoca civilizzata in cui questa è considerata la norma. Non guidarti nello stress cronico. Inoltre, l'affaticamento persistente può spesso segnalare problemi di salute. Ormoni, zucchero, sbalzi di pressione sanguigna, mancanza di ferro nel sangue: questo non è un elenco completo di disturbi in cui i colori della vita svaniscono.
