Varie paure rovinano significativamente la qualità della vita. Inoltre, molto spesso non hanno un vero fondamento, essendo inverosimili, esagerati. Puoi liberarti delle paure che ti tormentano, devi solo volerlo.
Necessario
- - carta;
- - penna;
- - consultazione di uno psicologo;
- - materiali per la meditazione o lo yoga.
Istruzioni
Passo 1
Analizza perché hai paura di tutto? Molto probabilmente, hai vissuto una sorta di situazione traumatica e non riesci a riprenderti dallo shock vissuto. Avendo capito cosa ti sta succedendo esattamente, sarà più facile per te delineare i modi per affrontare questo problema.
Passo 2
Pensa, hai davvero paura di tutto? Ad esempio, hai paura delle persone, degli animali, di vari fenomeni naturali, hai paura di uscire, volare in aereo, prendere un ascensore o un'auto? Prendi un foglio di carta bianco, dividilo in due colonne, in una di esse scrivi cosa ti spaventa davvero, nell'altra - cosa non ti fa sentire spaventato. Confronta entrambe le colonne, qual è la più grande? Molto probabilmente, le paure si rivelano effettivamente inferiori a quanto immaginato prima.
Passaggio 3
Non proibirti di provare una sensazione di paura, cerca di astrarti e cerca di osservarla dall'esterno. Quando compare? Da dove proviene? Quanto è forte questa sensazione? Solo osservando i tuoi pensieri ossessivi, metterai già loro una sorta di barriera e molto presto ti lasceranno semplicemente.
Passaggio 4
Lavora con ciascuna delle tue paure separatamente, analizza le cause di questa o quella paura, delinea modi specifici per sbarazzarti delle emozioni che ti tormentano. Nella lotta contro le paure, usa il metodo dei piccoli passi, lodati per ogni minimo successo.
Passaggio 5
Stabilisci connessioni tra le tue paure. Ad esempio, hai paura degli estranei e hai paura di uscire. Puoi considerare queste due paure separatamente l'una dall'altra, sebbene siano strettamente correlate e abbiano un problema comune. Le paure unite in un sottogruppo possono essere affrontate con gli stessi metodi.
Passaggio 6
Non chiuderti in te stesso, cerca persone che la pensano allo stesso modo, persone che soffrono di problemi simili o hanno sperimentato e affrontato una situazione simile. Ricorda che non sei solo nel tuo dolore, milioni di persone sperimentano varie paure e fobie. Quando comunichi con gli altri, non aver paura di parlare del tuo problema, non esitare a chiedere aiuto se ne senti il bisogno.
Passaggio 7
Distraiti dalle paure che ti tormentano, non coltivarle in te stesso, diventa creativo o trova qualcosa di interessante. A volte è sufficiente cambiare l'ambiente o lasciarsi trasportare da qualche attività interessante perché la depressione e le paure si allontanino.
Passaggio 8
Rifiuta tutto ciò che può contribuire alla frustrazione della tua personalità: non guardare i notiziari criminali, non comunicare con persone ansiose eccessivamente sospettose, ecc., fai meditazione e yoga.
