Il rispetto della routine quotidiana non solo fa risparmiare tempo, ma salva anche la salute, aiuta a mantenere vigore e attività fino alla sera. Le minime violazioni della routine quotidiana stabilita si trasformano in sonnolenza, esaurimento psicologico, che porta a depressione, esaurimenti nervosi, ecc. Vale la pena prendersi cura del proprio stile di vita e cercare di abituarsi alla routine quotidiana.
Istruzioni
Passo 1
Dovrai fare i conti con il fatto che non sarai mai in grado di dormire abbastanza per il futuro. Allo stesso tempo, la minima interruzione nella routine quotidiana costringe il corpo a ricostruirsi e ad adattarsi alla nuova routine. Ciò porta al fatto che il corpo produce attivamente cortisolo, un ormone che attenua la risposta allo stress: cambia la pressione sanguigna, influenza il metabolismo dei carboidrati e restringe i vasi sanguigni. Nello stato normale, il livello di cortisolo aumenta solo al mattino - dalle 7 alle 9, quindi diminuisce gradualmente la sera - di 21 ore. Con l'aumento dello stress mentale e fisico, con lo stress, questo ormone viene rilasciato nel sangue non programmato. Gli "scoppi" provocano una sensazione di stanchezza cronica, sonnolenza e debolezza muscolare.
Passo 2
Sforzati di andare a letto presto. All'inizio, tale "auto-violenza" non sarà facile. All'inizio, potrebbero esserci problemi con l'addormentarsi presto, perché di solito sei andato a letto tardi e il corpo semplicemente non vuole dormire alle 22 o 23 ore. Tuttavia, la correzione è piuttosto semplice. Anche se ti addormenti alle 3 del mattino, alzati con forza alle 7 del mattino. Impegnati in un'intensa attività fisica tutto il giorno: sport, pulizie, shopping. La sera dopo, andare a letto all'ora stabilita sarà molto più facile.
Passaggio 3
Scegli il momento migliore e più adatto per svegliarti e svegliarti. È molto importante svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, ad esempio, alle 7 o alle 8 del mattino, poiché il corpo non solo si abitua, inizia a funzionare efficacemente secondo l'orologio biologico "ferito", permettendoti di addormentarti senza problemi in futuro, svegliarti senza sveglia e recuperare efficacemente le forze per il tempo assegnato a questo sonno.
Passaggio 4
Fai colazione, pranzo e cena allo stesso tempo. Saltare il pranzo o la cena è stressante per il corpo, che inizia a impegnare e attivare altre risorse interne del corpo, il che porta a un rapido affaticamento e ad una maggiore irritabilità. E il pasto saltato spesso si trasforma in una porzione maggiore nel pasto successivo e, di conseguenza, porta all'eccesso di cibo e all'obesità.
Passaggio 5
Se possibile, cerca di riposare e rilassarti a pranzo o nel pomeriggio. La mattina è il momento più favorevole per una maggiore attività, mentale e fisica. Sviluppando le massime risorse prima di pranzo, il corpo riceve rinforzo sotto forma di cibo abbondante, dopo di che tutti i processi rallentano naturalmente. Per non sentirti assonnato e pigro fino alla sera, lasciati rilassare per mezz'ora, poi rinfrescati all'aria aperta o lavandoti il viso con acqua fredda e ricomincia a lavorare.
