Il rilassamento, o rilassamento, è un'abilità utile per aiutare a regolare il tuo stato emotivo e recuperare rapidamente. Avendo padroneggiato la tecnica di rilassamento, puoi imparare a sentire meglio il tuo corpo, il che significa: essere più attento ai suoi bisogni.
La tecnica di rilassamento graduale consiste nel tendere e rilassare in sequenza diversi gruppi muscolari.
Per il relax, scegli un luogo tranquillo, confortevole e un momento in cui nessuno ti disturberà. È meglio che non ci siano altre persone o animali nella stanza. Puoi attivare la musica calma.
Sdraiati sul pavimento (puoi mettere un tappeto o un tappetino da palestra), chiudi gli occhi, liberati dai pensieri estranei, rilassa il corpo, partendo dalla punta dei piedi e finendo con la sommità della testa. Assicurati che tutti i tuoi muscoli siano completamente rilassati.
Fai alcuni respiri profondi. Senti la tensione rilasciare ad ogni espirazione.
Stringi le dita dei piedi per alcuni secondi e poi rilassale. Inspira profondamente, trattieni il respiro contando 10 volte, quindi espira lentamente, concentrandoti sulle sensazioni nei muscoli rilassati. Confronta mentalmente i tuoi sentimenti nei muscoli rilassati e tesi.
Impegna gradualmente i muscoli di piedi, gambe, cosce, addome, schiena, braccia, collo, viso e testa. Sdraiati per alcuni minuti dopo averlo fatto.
Nel processo di rilassamento, è importante non perdere la concentrazione sulle tue sensazioni e non permettere pensieri estranei.
