Il ritmo della vita moderna è troppo alto, a causa della corsa costante e dello stress, stiamo perdendo sempre più il contatto con il nostro corpo. Sembrerebbe che la respirazione non possa essere sbagliata. Ma a causa dell'ansia e della stanchezza, diventa frequente e superficiale, e quindi non riceviamo ossigeno. Semplici tecniche di respirazione possono aiutarti a far fronte allo stress e rilassarti.
Istruzioni
Passo 1
È necessario padroneggiare la tecnica della respirazione diaframmatica: devi mettere il palmo sullo stomaco, quindi inspirare ed espirare lentamente. È importante che allo stesso tempo la mano vada su e giù. Questo ritmo respiratorio dovrebbe essere mantenuto. Quindi devi inspirare ed espirare bene in modo che l'inalazione sia più breve dell'espirazione. Se l'esercizio viene eseguito correttamente, il calore si diffonderà in tutto il corpo e si sentirà pesantezza nelle braccia e nelle gambe. Ora devi aiutare il corpo a diventare morbido: per questo, i muscoli del viso devono essere rilassati, in particolare la fronte, e la mascella inferiore deve essere "rilasciata".
Passo 2
La tecnica di respirazione completa ti consentirà di impegnare completamente il volume dei polmoni. Devi fare un'espirazione completa, quindi inspirare, l'addome superiore deve essere spinto verso l'esterno, quindi il torace si espande dolcemente, l'inalazione termina sollevando le spalle, mentre lo stomaco viene risucchiato. Durante l'espirazione, le spalle si abbassano e lo stomaco si rilassa. È necessario concentrarsi sul ritmo: notare l'espirazione e l'inalazione, e quindi sarà possibile sentire come l'intero corpo risponde alla respirazione.
Passaggio 3
Ogni lezione di yoga termina con l'asana "savasana". Questa meravigliosa tecnica di rilassamento aiuta davvero tutti a rilassarsi. Per eseguire correttamente "savasana", devi sdraiarti sul pavimento e chiudere gli occhi. Allo stesso tempo, la coscienza rimane attiva: il processo di rilassamento dovrebbe essere osservato di lato. Quindi devi fare un respiro profondo ed espirare. Spostando la tua attenzione dall'alto verso il basso, inizia a rilassare viso, collo, spalle, braccia, addome, zona lombare, fianchi, caviglie e piedi. L'attenzione dovrebbe essere spostata in tutto il corpo, con distrazione, tornare dolcemente al momento presente. Puoi rimanere nell'asana Shivasana da 10 a 20 minuti. L'uscita da esso dovrebbe essere calma, lenta, con un respiro profondo.
