La nostra vita è fortemente influenzata dalle abitudini - modelli di comportamento stabiliti. È impossibile cambiare la tua vita in meglio senza cambiare le tue abitudini. Vecchie azioni portano a vecchi risultati. Se stai cercando di cambiare la tua vita da molto tempo, ma non cambia nulla, allora questo articolo fa per te.
Probabilmente ti sarai chiesto più di una volta perché è così difficile cambiare abitudini. Ad esempio, perché è così difficile liberarsi delle parole parassite o dell'abitudine di strofinarsi il naso mentre si parla? O andare in frigo per una tavoletta di cioccolato in ansia?
Potresti anche aver provato molte volte, ma niente ha funzionato. Significa che o non hai deciso di cambiare fermamente le tue abitudini o sei soddisfatto di come è la vita. Ma più spesso, devi ammettere, ti sei semplicemente arreso, perché non ha funzionato una volta, due volte… E perché?
Il segreto è piuttosto semplice. L'approccio sbagliato ti sta fallendo. Cosa significa?
Di solito una persona, quando non è in grado di cambiare un'abitudine, incolpa la mancanza di forza di volontà o la "sindrome del lunedì" (il capo si è riempito di lavoro). E a volte semplicemente imposta l'asticella troppo in alto (ad esempio, per perdere 30 kg in un mese: se cambi davvero la tua vita, allora immediatamente). Ma la forza di volontà non c'entra niente. Sì, puoi resistere alla forza di volontà per un po'. E se riesci a resistere da 3 a 5 settimane, potresti ottenere il risultato desiderato. Ma spesso non c'è abbastanza determinazione per un tempo del genere. Il cervello è sopraffatto dal numero di nuovi compiti. Semplicemente non ha tempo per tenere traccia di tutto! E tutto torna alla normalità…
Per liberarti di un'abitudine indesiderata, devi cambiare approccio.
- Innanzitutto, impara a riconoscere i segnali. Ad esempio, pensa a quali emozioni scatenano la voglia di fumare? O quali pensieri ti fanno andare in frigo per i dolci? La consapevolezza è importante!
- In secondo luogo, sostituisci l'abitudine indesiderata con una sana (invece di andare a prendere dolci per bere acqua). Ma quando si cerca un sostituto, è importante considerare la questione della ricompensa. La remunerazione deve essere specifica. Deve essere qui adesso! In genere, è piacere o evitare il dolore. Spesso, quando prendi i dolci, provi piacere, gioia di conseguenza, ma a volte il dolore si attenua. La sostituzione dovrebbe fornire le stesse sensazioni e opportunità della vecchia abitudine. Ad esempio, prova a sostituire la tua dolce abitudine notturna con una piacevole doccia di cioccolato o altri gel profumati. E ricorda, la ricompensa dovrebbe essere istantanea! Altrimenti, niente funzionerà.
Per liberarti di un'abitudine indesiderata con successo, puoi utilizzare le seguenti tecniche.
- Cerca una motivazione intrinseca. Ad esempio, se vuoi perdere peso per compiacere qualcuno, è improbabile che ne venga fuori qualcosa. Ma se ti rendi conto internamente che il tuo corpo si sente molto meglio dopo aver perso peso, molto probabilmente non ti fermerai.
- Introduci un'abitudine quotidiana alla volta. Cambia la tua vita a poco a poco.
- Nota e lodati per i piccoli cambiamenti. Se risolvi un problema globale in una volta, otterrai stress, insoddisfazione. Piccoli cambiamenti diventano rapidamente la norma. Notali.
- Fai le azioni della nuova abitudine allo stesso tempo.
- Condividi le tue intenzioni con i tuoi amici. Questo creerà responsabilità.
- Trova qualcuno che ti supporti e ti metta alla prova. Dirà in tempo: "Resisti! Avrai successo!" Oppure crea un "cerchio di supporto" - invita amici o familiari a partecipare.
- Goditi i cambiamenti. Allontana il panico! Una nuova abitudine dovrebbe darti una ricompensa: felicità, gioia, piacere. Ricorda, la tua mente avrà sempre un dialogo negativo con te. Non innamorarti delle emozioni negative!
- E sii grato per ogni passo che fai. Ti sbagli comunque. Lasciati sbagliare! Ma, soprattutto, alzati e vai avanti!
