Il ritmo moderno della vita porta spesso al fatto che ti senti sotto costante pressione. In famiglia, al lavoro, nella vita sociale, lo stress può seguire lo stress, privandoti della pace e della compostezza. Se non impari a far fronte a te stesso, non trovi un modo per rimanere calmo ed equilibrato, non entrare in un imbuto emotivo, puoi seriamente danneggiare la tua salute.
Istruzioni
Passo 1
Se lasci che le tue emozioni governino la tua vita, i risultati possono essere disastrosi. Attacchi di panico, esaurimenti nervosi, depressione esauriscono non solo la mente, ma anche il corpo. Segni fisici di instabilità emotiva sono mal di testa persistenti, indigestione e mal di stomaco e, in situazioni più gravi, ipertensione e, di conseguenza, infarti e ictus. Qualunque cosa ti preoccupi o ti turba, è importante essere consapevoli che questa è una situazione temporanea e il danno che ti infliggi, soccombendo a un'esplosione emotiva, può diventare permanente. Ricordalo ogni volta che senti di non poterti controllare in una situazione negativa. A volte, la semplice consapevolezza che ciò che sta accadendo finirà presto e diventerà un ricordo, ti permette di riprenderti e guardare tutto con distacco e con calma.
Passo 2
Non cercare di far fronte a ciò che non puoi affrontare. Se le situazioni stressanti si susseguono o ritieni che la tua pazienza non sia sufficiente, prenditi una pausa. A volte basta una passeggiata per strada. L'esercizio fisico è eccellente per alleviare lo stress. Considera di andare in vacanza. Riposare e tornare a fare le cose è meglio che correre fuori e passare il tempo in ospedale, senza lavoro. Vale anche la pena fare una pausa nella vita familiare se non sei in grado di frenare la crescente negatività.
Passaggio 3
Respira correttamente. Una persona in uno stato emotivo instabile dimentica di respirare profondamente. Respiri superficiali in entrata e in uscita aggravano solo la situazione, costringendo il cervello a farsi prendere dal panico in assenza della giusta quantità di ossigeno. Fermati e fai qualche respiro profondo. Il ben noto che accetteremo - contare fino a 10 per te stesso - si basa proprio sul fatto che con un tale conteggio, iniziamo di riflesso a respirare in modo uniforme e profondo.
Passaggio 4
Circondati di cose che ti fanno stare bene. Esiste una cosa come l'affermazione: un'immagine visiva o una formula verbale contenente una chiara immagine positiva dello stato che vuoi raggiungere. Appendi un'immagine divertente alla lavagna con un motto che ti fa sorridere e preparati per il meglio, metti una foto sul desktop dove sei felice e contento. Un giocattolo divertente andrà bene così come una tazza che ti ricorda chi si è preso cura di te e l'ha scelta per te.
Passaggio 5
Intraprendi pratiche di yoga o meditazione, prova l'arteterapia o semplicemente scegli un hobby che ti tranquillizzi. Che tu sia impegnato con il lavoro, se la tua famiglia richiede un'attenzione costante, non importa, prenditi del tempo per te stesso e non permettere a nessuno di invadere nulla. Dopotutto, è un investimento in un dipendente di successo e in una moglie e una madre equilibrate. Lascia che il tuo capo o i tuoi cari vedano le tue attività in questo modo.
Passaggio 6
Non dimenticare di mangiare sano. Alcuni alimenti sono efficaci quanto le pillole per alleviare l'ansia. Ad esempio, i carboidrati complessi presenti nella farina d'avena e nel pane ai cereali inducono la calma aumentando la produzione di serotonina, nota come "ormone della felicità". Gli acidi omega-3 che si trovano nel pesce azzurro aiutano a mantenere i livelli di cortisolo e adrenalina senza far salire gli ormoni dello stress. Riduce i livelli di cortisolo e tè nero. Il magnesio, ricco di verdure, fagioli e zucchine, rilassa non solo i nervi, ma anche i muscoli. Le vitamine E e C ti aiutano a far fronte allo stress.
Passaggio 7
Dormire a sufficienza. Se regolarmente non dormi a sufficienza per le 8, o meglio 10 ore prescritte, diventi irritabile, la tua reazione peggiora, le tue capacità mentali diminuiscono ogni giorno. Ricorda che se non dormi da diversi giorni, il corpo può recuperare solo "recuperando", avendo dormito per almeno 14 ore di fila.
