Nella vita moderna, lo stress è alle calcagna. Sappiamo che le cellule nervose non si rigenerano, ma non c'è niente che possiamo fare, le circostanze spesso si rivelano superiori a noi. Di conseguenza, diventiamo di nuovo nervosi, sconvolti, infastiditi, esplodiamo. Conosciamo alcuni modi per diventare più calmi ed equilibrati: questa è una visita a uno psicologo, diete speciali, meditazione e altri elementi dello yoga. Tutto ciò richiede tempo, pazienza e talvolta molti soldi. Ma ci sono semplici tecniche che possono essere eseguite al volo per aiutarti a imparare a essere più calmo.
Istruzioni
Passo 1
Respira correttamente. Questo è il modo più semplice e conveniente. Hai notato? - quando stai vivendo uno stress emotivo, il tuo respiro diventa rapido, confuso, ti soffochi letteralmente. Con un forte stress, è possibile anche una perdita di coscienza a breve termine. Il fatto è che in questi momenti il cervello richiede più ossigeno: dagli una tale opportunità cambiando la natura della respirazione. Inspira lentamente e profondamente. Prova a iniziare a inspirare dall'addome, quindi solleva il diaframma e infine il petto. Conta mentalmente fino a 3 ed espira in ordine inverso: prima il torace, poi il diaframma e infine l'addome. Ripeti questo esercizio più volte se le circostanze lo consentono. Lo scoppio di rabbia o ansia diventerà meno acuto e doloroso.
A proposito, è proprio sull'esercizio di respirazione che si basa un tale metodo di calma rapida, come contare fino a 10. Finché conti, il tuo respiro si uniforma. Questo è l'intero segreto.
Passo 2
Nel momento di maggiore irritazione, cerca di abbassare la voce almeno di mezzo tono. Gli psicologi dicono che una voce calma proviene esclusivamente da un corpo calmo. Una voce calma è essenzialmente un freno che blocca i fattori scatenanti che ci portano allo stress e al sovraccarico nervoso. Ciò significa che cambiando la voce, oltre che modificando il respiro, si può anche regolare il grado di stress emotivo. Tutti sanno, ad esempio, quanto diventino più obbedienti e più tranquilli i bambini se, nel comunicare con loro, passano dal gridare a una voce sommessa e pacata.
Passaggio 3
Fermare. Rallenta la tua corsa. Concediti almeno un minuto per riflettere sulla vita. Quella che ti passa accanto mentre ruoti nel vortice della quotidianità, piena di ansie, preoccupazioni e paure. In un momento di tregua dal trambusto, vedrai che sei circondato da molte cose interessanti. Fiori, cielo, stelle, canto degli uccelli e rugiada sull'erba. Tutto ciò che non può essere nervoso o fastidioso. Ricorda che ci sono molte cose buone nella tua vita: la salute, la famiglia, la persona amata, la casa, il cane, il tuo libro preferito, finalmente. Invece di arrabbiarti e essere ansioso, calmati e ringrazia il destino per quello che hai.
Passaggio 4
Limita la quantità di informazioni che consumi ogni giorno. Una sovrabbondanza di informazioni ti porta confusione alla testa, e con essa ansia e irritazione. È necessario ridurre il numero di giornali e siti Web visualizzati, canali televisivi. Il mondo non ne soffrirà (compreso il tuo), ma l'ordine nella testa verrà aggiunto. E con lui e calma.
Passaggio 5
Sorridi. Anche quando sei incazzato o molto agitato. Un sorriso tende a trasformarsi da torturato in sincero. È noto da tempo che una persona fisicamente non può rimanere arrabbiata o depressa mentre indossa la maschera di una persona allegra. Più positivo e ottimista, e nessuna quantità di ansia può sfondare.
