I pensieri sul male non solo peggiorano lo stato di salute, ma possono anche provocare lo sviluppo o l'esacerbazione di malattie fisiche e mentali. Gli scienziati hanno dimostrato che le emozioni negative portano a una diminuzione dell'immunità e indeboliscono l'effetto dei farmaci. Le emozioni positive, invece, accelerano il processo di guarigione e migliorano il benessere. Ci sono diversi modi per aiutarti a smettere di pensare cose cattive.
Istruzioni
Passo 1
Il metodo per sostituire le credenze negative con quelle positive si basa sulla recitazione di affermazioni che affermano la vita. Per applicare il metodo, avrai bisogno di un foglio di carta diviso in due colonne. Nella prima colonna, scrivi tutti i cattivi pensieri che ti vengono spesso. Aggiungi uno positivo accanto a ogni affermazione negativa. Ad esempio, la frase "Sono sempre sfortunato" può essere contrapposta a: "Sono sempre sull'onda della fortuna". Prova a scegliere affermazioni che non includono la particella "non". Confronta le due frasi: "Io non sono una persona debole" e "Io sono una persona forte". Hanno lo stesso significato, ma la seconda frase è più affermativa e sarà percepita meglio dal subconscio. Puoi leggere le tue affermazioni inventate subito dopo esserti svegliato, prima di andare a letto, mentre ti sposti da e verso il lavoro. Esercitati a sostituire i pensieri negativi con affermazioni positive ogni giorno finché non raggiungi una transizione di coscienza a un nuovo livello di pensiero.
Passo 2
Il metodo di visualizzazione viene utilizzato quando si hanno pensieri ansiosi e irrequieti. Marito o moglie non sono tornati dal lavoro in orario? Inizi a proiettare davanti al tuo sguardo interiore molti esiti spiacevoli di eventi: investito da un'auto, cambiato, avuto un infarto, ecc.? Nella maggior parte dei casi, la preoccupazione è vana. Quindi è necessario creare tutta una serie di immagini negative senza un motivo apparente? Un esercizio aiuterà a combattere questo. Immagina prima il quadro completo dell'evento negativo come un riflesso nello specchio. Ti sei presentato? Ora rompi mentalmente lo specchio in tanti piccoli frammenti. Invece di uno specchio rotto, creane uno nuovo con un esito positivo dello stesso evento. In una situazione con un marito che è in ritardo dal lavoro, immagina che la persona amata torni a casa sana e salva.
Passaggio 3
La distrazione aiuta quando rimani bloccato in cattivi pensieri. Fai qualcosa di utile: organizza una pulizia generale nell'appartamento, mentre accendi musica allegra ad alto volume (interromperà qualsiasi pensiero), fai jogging nel parco con le cuffie del giocatore, guarda una commedia, risolvi il puzzle. Agire o guardare film comici ti distrarrà dai pensieri deprimenti.
