Sono stati scritti più di cento articoli secondo cui lo stress è la causa della maggior parte delle malattie psicosomatiche. E anche di più è stato detto. Ma, sfortunatamente, la maggior parte delle persone non sa ancora come gestire la propria condizione e la vita moderna contribuisce meno di tutto al relax e alla tranquillità.
Istruzioni
Passo 1
Ci sono diversi metodi per uscire dallo stress. Tuttavia, sono tutti uniti dal primo e più importante passo: comprendere la causa principale dell'ansia. Il modo per uscire dallo stress descritto di seguito non è l'unico, ma è abbastanza semplice e quindi può essere applicato da tutti. È meglio iniziare a lavorare con lo stress non quando lo stai vivendo, ma quando ti senti a tuo agio e rilassato, come prima di andare a letto.
Passo 2
Presta attenzione al tuo respiro. Nota che respiri profondamente quando sei calmo. Se in questo momento guardi il tuo corpo di lato, l'ampiezza del movimento del torace sarà ampia. Immergiti nei ricordi quando sei in uno stato di completo riposo. Ricorda questo stato.
Passaggio 3
Pensa a una situazione stressante che ti preoccupa. Mentre ti immergi sempre più in profondità, mentre lo sperimenti, nota come è cambiato il tuo respiro. È diventato superficiale e veloce, confuso. Mentre ti trovi mentalmente nella stessa situazione, prova a respirare profondamente. Ricorda quanto ti sei sentito facilmente nello stato precedente e riproduci il respiro corrispondente. Praticando questo esercizio più volte, puoi imparare come uscire dallo stress mentre lo fai.
Passaggio 4
Tieni traccia del tuo respiro. Lascia che ti serva come una sorta di indicatore di calma per te. Se durante il giorno ti accorgi che a causa degli eventi che accadono intorno, delle azioni di altre persone, il tuo respiro ha iniziato a deviare, diventare più veloce e più superficiale, cerca di concentrarti e renderlo profondo con uno sforzo speciale di volontà. Ricorda di nuovo quello stato di pace perfetta quando non hai nulla di cui preoccuparti. Inoltre, a volte aiuta a uscire dallo stress spostando contemporaneamente l'attenzione dal fattore fastidioso ad altri eventi e altre persone.
