"Esploderò in un minuto, come trecento tonnellate di tritolo", ha cantato Vysotsky in una delle sue canzoni, trasmettendo i sentimenti di un grafomane frustrato. Probabilmente, la maggioranza assoluta delle persone nel mondo ha familiarità con tali sensazioni, quando le emozioni accumulate travolgono letteralmente l'intero corpo, cercando di uscire. Tuttavia, nella maggior parte delle culture, la manifestazione violenta dei sentimenti non è affatto ben accolta e le persone sono costrette a tenere per sé le proprie esperienze, per non provocare la condanna degli altri.
Istruzioni
Passo 1
Tuttavia, è completamente inutile cercare di nascondere i propri sentimenti in tutte le situazioni. Le emozioni forti richiedono ancora una via d'uscita e prima o poi la troveranno, e i tentativi di sopprimere le loro manifestazioni con uno sforzo volitivo porteranno solo alla malattia e allo stress cronico. È molto più intelligente e più utile per il corpo trovare forme socialmente accettabili per esprimere le proprie esperienze.
Passo 2
Innanzitutto, come consigliano gli psicologi, concediti di vivere emozioni forti, anche negative. L'emozione è solo una reazione personale agli eventi circostanti. E se le circostanze o le azioni di altre persone ti fanno sentire risentito, arrabbiato o infastidito, hai pienamente diritto a tali esperienze. La domanda è come eliminare queste emozioni negative in modo da non danneggiare le altre persone e raggiungere la pace della mente.
Passaggio 3
Il modo più semplice ed economico per ridurre rapidamente l'intensità emotiva è aumentare l'attività fisica. Se ti senti letteralmente dilaniato dalle emozioni, hai voglia di urlare a squarciagola e distruggere i mobili, trovare un'occasione per donare immediata attività fisica al corpo. Per questo, non è necessario correre urgentemente in palestra, se non esiste tale opportunità. Camminare a passo svelto per la strada, salire e scendere le scale intensamente andrà bene, anche solo una serie di squat attivi giocherà un ruolo positivo.
Passaggio 4
Non appena senti che il picco più intenso delle emozioni è passato e il corpo sta vivendo la fatica, procedi con gli esercizi di respirazione. Il sistema nervoso umano è strettamente connesso con i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Pertanto, una serie mirata di respiri profondi e regolari aiuterà a normalizzare i nervi turbati. È più conveniente regolare la respirazione con l'aiuto del conteggio: inspirare per 3-4 conteggi, espirare per 6-8. Dopo alcuni respiri pieni, sentirai che la tua mente si è schiarita e le tue emozioni sono di nuovo sotto controllo.
Passaggio 5
Il metodo descritto è adatto per un rilascio una tantum di emozioni che sono sorte a seguito di una situazione spiacevole a breve termine. Ma le emozioni negative possono anche accumularsi a lungo sotto l'influenza dello stress cronico. Ad esempio, tensioni in famiglia, problemi prolungati sul lavoro, conflitti o una scadenza urgente. In questo caso, l'esercizio da solo non è sufficiente.
Passaggio 6
Le lacrime aiutano alcune donne in situazioni difficili. Dopo aver pianto per alcuni minuti, iniziano a sentirsi molto meglio e più calmi, perché le lacrime sono un meccanismo fisiologico naturale che aiuta a far fronte a situazioni stressanti e ad alleviare la pressione non necessaria. Tuttavia, tieni presente che le lacrime non sono sempre appropriate. Ad esempio, fare i capricci in risposta alle critiche e ai brontolii del tuo capo non è il modo migliore per mantenere la tua reputazione professionale. In questo caso, è molto più utile cercare di risolvere deliberatamente la situazione spiacevole. Parla con il tuo capo dei problemi esistenti o degli avversari in conflitto. Se non hai abbastanza sforzi indipendenti, è meglio rivolgersi a uno psicologo esperto che ti aiuterà a risolvere i tuoi sentimenti e suggerire la soluzione migliore.
