In alcuni casi, sentirsi ansiosi può essere utile. Ti fa comporre, ti spinge a prendere decisioni. Tuttavia, l'ansia forte o prolungata agisce sempre negativamente: ti priva delle forze, ti rovina l'umore, peggiora il tuo benessere. Come puoi aiutare te stesso quando l'ansia è troppa?
La prima cosa da fare quando si cerca di affrontare l'ansia è smettere di negare quella sensazione. Naturalmente, sopprimendo e negando ostinatamente lo stato di ansia, puoi scacciare paure, esperienze e ansia dalla coscienza. Tuttavia, questi sentimenti rimarranno chiusi dentro, si concentreranno nel subconscio e continueranno a esercitare il loro impatto negativo.
L'ansia "soppressa" corre il rischio di sfociare attraverso incubi o insonnia, attraverso psicosomatici, esacerbazione di malattie croniche, attraverso sbalzi d'umore e grave irritabilità. Pertanto, cercando di abbassare il grado di ansia, devi accettare consapevolmente questa sensazione, come per fare i conti con la sua esistenza, e non cercare di scappare, ingannando te stesso.
Uno dei metodi psicologici più efficaci per affrontare la paura e l'ansia è massimizzare deliberatamente i sentimenti negativi. Questo metodo agisce come per assurdo. Molto spesso, quando una persona che è in uno stato ansioso, cerca di calmarsi, convincendosi che tutto è in ordine o che tutto funzionerà, questo porta solo al fatto che l'ansia si intensifica, la paura diventa completamente incontrollabile. Approssimativamente lo stesso risultato può essere ottenuto cercando di calmarti da solo. La fiducia in se stessi e gli atteggiamenti positivi funzionano, ma non quando la creatura è offuscata da pensieri e immagini spaventose. Pertanto, molti psicologi consigliano di portare letteralmente l'ansia e la paura al punto dell'assurdo, in modo che questi sentimenti in un certo momento perdano semplicemente la loro forza.
Scienziati australiani dell'Università della Tasmania sostengono che anche un'attività fisica minima, ma regolare, può ridurre l'ansia e liberarsi delle paure ossessive. Ogni 2-3 ore devi alzarti e fare almeno un leggero riscaldamento, passare dall'esistenza passiva alle azioni attive. Questo “scaricherà” il cervello, permetterà di liberare la tensione interna, ridurrà la quantità di cortisolo (ormone dello stress) e adrenalina nel sangue e migliorerà il benessere.
Gli odori e la musica sono rimedi convenienti ed efficaci quando hai bisogno di calmarti rapidamente.
Tra gli aromi, si consiglia di privilegiare sia i propri profumi preferiti, sia quelle opzioni che agiscono in modo rilassante sul sistema nervoso. Questi includono aromi di menta, lavanda, conifere. Per sollevare il tuo umore, dovresti rivolgerti agli odori di cioccolato, caffè o agrumi.
La musica, così come gli odori, devi scegliere piacevole e preferita. Non è necessario dare la preferenza solo a composizioni rilassanti o classiche. Tuttavia, è meglio astenersi da musica drammatica, inquietante o troppo aggressiva.
Qualsiasi tecnica e lezione di meditazione combattono perfettamente contro i sentimenti di ansia, con ansia nervosa. Puoi sederti nella posizione del loto o sdraiarti rilassato con gli occhi chiusi per 10-15 minuti, concentrandoti sul tuo respiro e sulla sensazione di calma che gradualmente sorge dentro. Puoi disegnare, ricamare, scolpire o fare origami. Gli psicologi hanno dimostrato che quando una persona fa qualcosa con le mani, il livello di ansia diminuisce notevolmente. La cosa principale è che l'attività scelta è di tuo gradimento e aiuta a distrarti.
