La persona moderna affronta lo stress ogni giorno. Problemi sul lavoro, vicini che fanno riparazioni da anni, una cena bruciata, acqua che gocciola continuamente dal rubinetto, maltempo, che non sostituisce in alcun modo la necessità di uscire di casa… Tutto può causare stress. Come puoi aumentare la tua resistenza allo stress per resistere facilmente alle influenze negative dall'esterno?
Da cosa dipende il livello di resistenza allo stress di una persona? In molti modi, questa capacità è posta dalla natura e a livello genetico. Le persone il cui sistema nervoso è forte, forte, è più facile far fronte allo stress. Con un sistema nervoso mobile e molto sensibile, la resistenza allo stress può risentirne notevolmente. Inoltre, l'educazione che una persona ha ricevuto durante l'infanzia influisce anche sulla capacità di resistere allo stress e recuperare più velocemente. Quindi, ad esempio, se i genitori mettono costantemente il bambino in una posizione scomoda, abbassano la sua autostima, instillano inconsciamente paure in lui, una tale persona in età adulta avrà problemi con la resistenza allo stress.
Tuttavia, non si dovrebbe pensare che se l'educazione non ha avuto successo e un sistema nervoso debole è ottenuto per natura, allora è assolutamente impossibile imparare a resistere allo stress e sopportare facilmente influenze stressanti. La terza importante componente della resistenza allo stress è il lavoro diretto su di sé: sviluppo, auto-miglioramento, apprendimento, disponibilità al cambiamento. Avendo deciso di rafforzare la tua resistenza allo stress, puoi iniziare con passaggi molto semplici e accessibili a tutti.
5 passaggi per aumentare la resilienza allo stress
Sonno, hobby, relax. Nell'affrontare lo stress, è molto importante aumentare il livello degli ormoni positivi e ridurre la quantità di cortisolo, che è l'ormone dello stress. Pertanto, il riposo e il buon sonno sono componenti importanti che rafforzano la resistenza allo stress. Metodi di rilassamento come esercizi di respirazione, aromaterapia, massaggio e meditazione alleviano la tensione nervosa, ripristinano le forze e ti permettono di guardare la vita con uno sguardo più sicuro. Impegnarsi in un hobby che ami può anche aiutarti a rilassarti e aumentare la produzione di serotonina, che può aiutarti a mantenere un atteggiamento ottimista e a combattere lo stress.
Stress da esercizio. Uno stile di vita passivo è ciò che indebolisce notevolmente la resistenza allo stress. Grazie all'attività fisica, puoi liberarti dello stress nel corpo e stimolare nuovamente la produzione di ormoni utili. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutarti a mantenerti in forma.
Capacità di pianificare la tua giornata. Le persone che hanno imparato a suddividere più compiti in piccoli compiti, che sanno come allocare correttamente il tempo ed evitare le scadenze, sono molto più facili da tollerare gli effetti di situazioni stressanti. Per sviluppare la resilienza allo stress, devi portare un po' di razionalità nella tua vita.
Allenamenti automatici. L'auto-allenamento o autoipnosi è un modo semplice e accessibile a tutti, grazie al quale è possibile aumentare la resistenza allo stress, sintonizzarsi su uno stato d'animo ottimista e sviluppare l'abitudine di pensare in modo positivo. Ci sono molti esercizi e atteggiamenti psicologici che vale la pena fare e ripetere di volta in volta. Ad esempio, in una situazione in cui tutto va storto, quando sembra che lo stress sia diventato il dominatore della vita, devi chiudere gli occhi, fare un respiro profondo e rilassarti. E poi immagina come appare un'asta d'acciaio all'interno. È forte e durevole, non è in grado di rompersi sotto l'influenza negativa del mondo esterno. Dà forza e fiducia.
Abbandonare l'abitudine di piagnucolare e soffrire. Forse questo metodo non è il più semplice, ma è estremamente efficace. Spesso, molte persone non notano affatto una tale abitudine. La fissazione sul negativo, l'autocommiserazione costante, il piagnucolio anche per la minima ragione, la percezione di tutte le situazioni difficili come eventi esclusivamente negativi portano al fatto che il livello di resistenza allo stress scende molto. Sullo sfondo di tali atteggiamenti e punti di vista, non solo l'umore, ma anche il benessere fisico può deteriorarsi. Cosa fare? Per cominciare, puoi provare a lanciarti una sorta di sfida: durante la settimana evita categoricamente lo sconforto, proibisci a te stesso di produrre situazioni negative. Per tutto questo tempo, devi tenere un diario, dove, alla fine della giornata, annota almeno cinque cose positive che sono successe. Questi possono essere eventi globali, ad esempio un viaggio di vacanza tanto atteso o l'acquisto di un nuovo smartphone. O qualcosa di piccolo, alcune piccole cose piacevoli, ad esempio una cena deliziosa, una piacevole gita al cinema, o anche una situazione in cui una persona ha preso e non ha dormito troppo per lavoro, anche se c'era il rischio di dormire troppo e di essere in ritardo. Già alla fine di una tale settimana "di prova", sarà possibile notare cambiamenti positivi.
