La paura di volare è una delle fobie umane più comuni. Per coloro che non vogliono rimanere prigionieri della propria psiche per sempre, gli psicologi hanno sviluppato una serie di misure che aiutano sia a liberarsi di un po' di nervosismo sia a prevenire veri e propri attacchi di panico.
Istruzioni
Passo 1
Raccogliere informazioni sugli aerei e sui viaggi aerei. Le paure nascono spesso da una mancanza di consapevolezza di questo problema, per cui qualsiasi scossone può scatenare un attacco di panico. Raccogliendo informazioni dai siti Web delle compagnie aeree piuttosto che dai film sui disastri, saprai che non tutto ciò che accade a un aereo in volo è dovuto esclusivamente a un guasto al motore.
Passo 2
Visita l'aeroporto e guarda gli aerei atterrare in sicurezza sulla pista. Gli psicologi consigliano di rafforzare visivamente le immagini positive, in questo caso l'immagine di un volo completato con successo. Considera i passeggeri che escono e quelli che li salutano con fiori o abbracci. In futuro, riproduci ciò che hai visto nella tua memoria.
Passaggio 3
Partecipa a un corso di formazione speciale per chi soffre di aerofobia. Un metodo frequente per affrontare la paura è il metodo dell'immersione nella realtà virtuale. Con l'ausilio di un programma informatico e di un apposito casco, la situazione di volo viene ricreata in tutti i dettagli da diverse posizioni: il pilota e il passeggero. Sconfiggere la paura causata dalla realtà virtuale è molto più semplice, poiché il programma ti abituerà gradualmente ai viaggi aerei. L'immunità che la psiche sviluppa durante tali esercizi aiuterà a far fronte al panico ea bordo di un vero aereo.
Passaggio 4
Fai degli esercizi rilassanti. Quando sei in aeroporto o sul sedile del passeggero, normalizza la respirazione e cerca di rilassarti. Inspira profondamente attraverso il naso, quindi espira lentamente, contando mentalmente fino a tre. In questo caso, puoi alzare e abbassare le spalle con la massima ampiezza. Riducendo la tensione muscolare nella zona del collo, sentirai che anche l'ansia si attenua.
Passaggio 5
Trova qualcosa da fare durante il volo. Per distrarti da pensieri inutili, ascolta musica, leggi o guarda film. Il portatile è una vera salvezza per tutti, poi soffre di aerofobia. L'unico inconveniente è che non può essere utilizzato durante gli atterraggi e i voli.
