I nervi di tutti vengono periodicamente a mancare - un fatto inconfutabile. Le caratteristiche del ritmo della vita sono le seguenti. Possiamo dire condizioni sociali. Tuttavia, ci sono momenti in cui la tensione nervosa diventa un compagno costante e "guasti" - uno schema. Oppure la tensione nervosa si accumula a causa dei più piccoli irritanti. In questo caso, devi fare alcuni sforzi per combattere il nervosismo.
Istruzioni
Passo 1
Non è necessario affrettarsi a ricorrere a vari sedativi. Spesso, puoi far fronte alla tensione nervosa senza di loro, con l'aiuto di "sedativi" naturali a base di erbe. Ad esempio, una tazza di tè alla menta delicato e profumato prima di andare a letto può aiutarti a far fronte all'ansia, a distrarti dai pensieri ansiosi e a calmare il sistema nervoso. La menta piperita stessa ha proprietà lenitive. Molti medici consigliano di portare con sé un flacone di olio di menta piperita e di portarlo al naso durante i momenti di tensione nervosa (aiuta anche con cinetosi e nausea).
Passo 2
Inoltre, in qualsiasi farmacia ci sono speciali preparati a base di erbe che aiutano a migliorare il funzionamento del sistema nervoso. Di norma, sono innocui e aiutano davvero, devi solo prestare attenzione alla composizione, osservarla per la presenza di allergeni, altrimenti, non solo sarai coperto di macchie, ma si verificherà anche l'effetto opposto.
Passaggio 3
Le pause sistematiche aiutano a combattere la tensione nervosa. Quando senti che stai per esplodere (o viceversa - le tue mani si arrendono), lascia cadere tutto e riposa per 15 minuti, prepara il tè verde (o quello che ti piace), ascolta della musica rilassante. Di solito si consiglia di ascoltare i suoni della natura - pioggia, ruscello, canto degli uccelli - ma se francamente non ti piacciono i trilli di un usignolo, non devi sforzarti di ascoltare tali registrazioni - non ci sarà alcun effetto.
Passaggio 4
Prova diversi tipi di esercizi di respirazione. Sono utilizzati per ripristinare la tranquillità letteralmente un paio di minuti prima di un evento importante: un incontro, un esame, un'esibizione. Ad esempio, il seguente esercizio è molto utile: al conteggio 4 - inspira, al conteggio 4 - espira, al conteggio 2 - pausa. Al conteggio 4 - inspira, al conteggio 5 - espira, al conteggio 2 - pausa. Eccetera. L'espirazione aumenta a 8, perché diventa un po' difficile respirare ulteriormente. Quindi aumentare gradualmente l'inalazione in modo che diventi uguale all'espirazione. Anche la pausa viene aumentata di un conteggio. E il terzo stadio è il ritorno del respiro alla durata originale di inspirazione ed espirazione.
Passaggio 5
E l'ultima cosa. Dormi a sufficienza per gestire i tuoi nervi. Questo è essenziale per un sistema nervoso sano. Il sonno adeguato dura 7-8 ore, non di meno, ma non è più utile. Prima di andare a letto, assicurati di aerare la stanza, anche in inverno, per almeno qualche minuto. Non è consigliabile mettere fiori o profumi dall'odore forte vicino al letto, questo può causare mal di testa e interferire con un sonno sano.
