La sensazione di ansia, come la paura, è uno stato del tutto normale del corpo, che aiuta il sistema nervoso a prepararsi al pericolo. Il problema è che spesso una sensazione così spiacevole sorge in situazioni in cui non c'è pericolo o è inverosimile. Come ogni sentimento, l'ansia può essere superata, devi solo padroneggiare alcuni trucchi.
Istruzioni
Passo 1
Non rimanere attaccato alle tue azioni e ai tuoi fallimenti. Quello che immagini nella tua immaginazione esiste molto raramente nella realtà. È necessario valutare adeguatamente le tue azioni, azioni e le loro conseguenze. Non dovresti essere sicuro della tua infallibilità. Tutti commettono errori e tu li commetti, non importa quanto tu sia una persona sicura di te. Invece di un'esperienza vuota, è meglio pensare a come risolvere la situazione attuale e come correggere l'errore.
Passo 2
Non preoccuparti di sogni e speranze. Meglio concentrarsi su ciò che sta accadendo nella realtà.
Passaggio 3
Non imbrogliarti inutilmente. I sentimenti di ansia non possono di per sé causare danni fisici. Ciò aumenterà solo il disagio e non porterà nulla di positivo. Invece di coltivare l'ansia, devi pensare: vale davvero la pena preoccuparsi di questa situazione? Se la tua vita (o quella dei tuoi cari) e la salute non sono in pericolo, non c'è motivo di farsi prendere dal panico. Meglio pensare alla situazione e a come risolverla.
Passaggio 4
Usa esercizi di respirazione. Fare alcuni respiri profondi dentro e fuori aiuterà a ridurre i sentimenti di ansia.
Passaggio 5
Non concentrarti sul sentirti ansioso. Se la situazione non richiede una soluzione istantanea, non pensarci. Ad esempio, hai paura degli spazi ristretti e sei bloccato in un ascensore. Puoi, ovviamente, dare libero sfogo alle emozioni e iniziare a sbattere la testa contro i muri. Ma è molto meglio guardare la situazione in modo logico. Se l'ascensore non cade e si trasforma in un mucchio di metallo contorto, niente ti minaccia, cioè niente. Rilassati e aspetta che l'ascensore riprenda a funzionare.
Passaggio 6
Distraiti, pensa a qualcosa di estraneo, come i piani per domani, ricorda un paio di storie divertenti o aneddoti, ecc.
