I pensieri vengono in mente tutto il tempo, creando uno stato di pensiero su qualcosa. E alcune persone iniziano a capire che il dialogo interno impedisce loro di vivere. È impossibile liberarsi di questo fenomeno per sempre, ma ci sono tecniche che ti permettono di fermare i pensieri per un po'.
Non tutti sono in grado di fermare la prima volta il flusso di pensieri nella loro testa. Questo è un processo che richiede formazione, impegno costante. Ma se metti un po' di pazienza, migliorerà ogni giorno. È importante solo trovare il tempo per le lezioni e non rinunciare a tutto nel mezzo.
Semplici modi per smettere di parlare da soli
Quando i pensieri sopraffanno, quando è difficile affrontarli, la canzone aiuta. Puoi scegliere un repertorio a tuo piacimento, ma hai bisogno di qualcosa che sia divertente e non fastidioso. Vale la pena cantare ad alta voce. Di solito è molto difficile eseguire una canzone e pensare a qualcos'altro allo stesso tempo. Questo metodo era molto richiesto in Russia, perché in diversi lavori le persone allenavano le loro capacità vocali per non pensare ai problemi.
Anche concentrarsi sul conteggio aiuta molto. Inizia a contare lentamente fino a 100. È importante pronunciare i numeri lentamente, facendo una pausa tra di loro. Per prima cosa devi imparare a contare fino a 20, quando riesci a padroneggiarlo, inizia a combinare la tecnica con la respirazione: dì un numero (puoi silenziosamente), quindi espira e poi il numero successivo. È importante ricominciare da capo ogni volta se un pensiero appare nella tua testa. Non è necessario porsi un obiettivo per raggiungere il massimo, il processo è più importante.
Immagina che il tuo cervello sia un lago. Basta disegnare un'immagine di acqua molto calma nella tua testa. Quando un pensiero appare, provoca increspature sulla superficie. Se il pensiero inizia a svilupparsi, le onde aumentano. Osserva come vengono le idee, come disturbano la pace, cerca di rimuoverle per tornare di nuovo allo stato originale.
Meditazione
Le tecniche di meditazione ti permettono di fermare il tuo dialogo interno. Di solito includono 3 fasi. Il primo, rilassante, permette di scaricare le tensioni dal corpo. Il secondo aiuta a concentrarsi su qualcosa, spesso si usa la respirazione, ma questo non è importante. Puoi guardare l'orizzonte senza guardare punti specifici, ma semplicemente guardando le linee generali. C'è l'opportunità di guardare un fuoco o una candela, anche l'acqua che scorre non sarà superflua. Nel processo, arrivano i pensieri, ma sono facili da rintracciare e rifiutano un ulteriore uso. Il terzo stadio è il più difficile, è l'osservazione di ciò che sta accadendo. Quando i pensieri non ti danno fastidio, puoi imparare a rimanere nel momento e semplicemente guardare cosa succede.
Se mediti regolarmente, puoi entrare in uno stato di calma e spensieratezza non solo nel processo di concentrazione. Essendo impegnato in qualsiasi attività, risulta essere in uno stato di osservazione, disconnessione del dialogo interno. Questa è una presenza completa nella coscienza, che fissa l'attenzione su ciò che sta accadendo e non scappa nei pensieri da qualche altra parte. Questa abilità è disponibile per tutti, ma ci vogliono mesi o anni per raggiungerla.
