Sentimenti di depressione, desiderio, tristezza, le cui fonti sono note o rimangono un mistero, colpiscono quasi ogni persona. Dopo un certo tempo, questo stato scompare e il buon umore torna di nuovo. Come dissipare la malinconia e avvicinare il periodo "leggero"?
Istruzioni
Passo 1
Se conosci la causa del tuo cattivo umore, affrontala se possibile. Analizza la situazione, è davvero così grave? Cerca di distrarti e fai quelle cose che ti portano gioia, piacere. Questo può essere leggere i tuoi libri, riviste preferiti, guardare film, passeggiare nei tuoi luoghi preferiti.
Passo 2
Chatta spesso con i tuoi amici. A volte incontrare il tuo migliore amico può essere il rimedio più efficace per la malinconia. Sii aperto anche ai tuoi familiari. La loro comprensione e preoccupazione ti aiuteranno a supportarti emotivamente.
Passaggio 3
Con una carenza di vitamina D, soprattutto in inverno, le funzioni immunitarie e protettive dell'organismo sono ridotte. Allo stesso tempo, le persone diventano più irritabili e nervose. E in questo stato, possono facilmente essere soggetti a depressione o malinconia. Pertanto, cerca di stare al sole più spesso. La luce solare aiuta a rilasciare la melatonina, che influenza i cicli di sonno e veglia.
Passaggio 4
Vai a fare sport, fitness. Corri, esercizio. L'attività muscolare migliora l'umore.
Passaggio 5
Cambia per un po' l'ambito della tua attività. A volte anche i lavori più semplici, come lavare i piatti, lavorare in giardino o pulire la casa, possono aiutare a distrarsi da spiacevoli pensieri ossessivi.
Passaggio 6
Assicurati di includere vitamine nella tua dieta: mangia frutta e verdura fresca. Mangia più latticini: latte, kefir e formaggio. Contengono calcio, la cui mancanza può causare depressione nelle donne durante il periodo premestruale. Ma il consumo di caffè e tè forte dovrà essere limitato a due tazze al giorno. La caffeina può aggiungere vigore ed energia, ma solo per un breve periodo.
Passaggio 7
Pensa positivo, supera i pensieri negativi. Non lasciare che ti sconfiggano. E ricorda: tutto è temporaneo, e ancora di più uno stato di malinconia, da cui puoi scappare.
