Prenditi qualche minuto per guardarti dentro con calma, lentamente: questo è ciò che consigliano gli psicologi. Quindi puoi trovare almeno una delle cause della tensione interna. Gli esperti sono convinti che spesso lo stress interno sia strettamente correlato a fattori esterni. Ad esempio, è arrivato l'autunno, il che significa che le ore diurne sono diventate brevi e il tempo è diventato nuvoloso; la natura avvizzita provoca apatia. O forse, al contrario, fuori fa caldo, e quindi vuoi andare velocemente al mare o andare a dormire. Una volta che ti rendi conto del tuo stress, inizia ad affrontarlo.
Istruzioni
Passo 1
Scoperte le "fonti" della tensione, continua a goderti il silenzio… Spegni almeno momentaneamente radio e tv. Ascolta te stesso. E, mentre ti siedi comodamente, immagina un luogo bello e sereno nel modo più vivido possibile. Può essere una spiaggia con palme, un vecchio castello e una foresta autunnale - qualunque cosa tu voglia. La cosa principale è trasferirsi completamente in questo angolo e cercare di essere lì mentalmente, usando tutti i sensi. Ad esempio, se hai immaginato un maniero abbandonato, prova a respirare l'odore di uno stagno ricoperto di canne e brocche, senti la ruvidità delle colonne non riparate, ascolta lo scricchiolio delle assi del pavimento sotto i tuoi piedi, vedi ombre misteriose …
Passo 2
Respira correttamente. Nei momenti di tensione, le persone trattengono il respiro (anche se molto spesso non se ne accorgono). L'auto-approfondimento, la mini-meditazione aiuta a rilassarsi mentalmente e fisicamente. Un'opzione per allontanarsi è sedersi, chiudere gli occhi e fare alcuni respiri profondi attraverso il naso. Quindi devi inspirare ed espirare contando fino a cinque, immaginando di respirare rilassandoti ed espirando la tensione.
Passaggio 3
Mangia bene. Assicurati di mangiare cibi caldi. Presta attenzione agli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B: ricotta, mandorle, broccoli, pesce, manzo. Mangia frutta e verdura fresca. Banane, formaggio e cioccolato fondente (con moderazione) alzano l'umore. Per aumentare il tono, bevi bevande aromatiche e salutari: tisane e infusi di piante medicinali.
Passaggio 4
Chiama i tuoi amici e amici! Durante le vacanze, le persone si scrivono messaggi con immagini divertenti e si incontrano in compagnie divertenti. Tuttavia, l'opportunità di comunicare socialmente non appare così spesso. Invita qualcuno che ti piace a visitare, o almeno organizza, ad esempio, un incontro in un bar.
Passaggio 5
Cammina di più. Vagare all'aria aperta è una meravigliosa opportunità per prendersi una pausa da tutto. Anche una breve passeggiata può aiutarti a rilassarti, mettere ordine nei tuoi pensieri e acquisire forza interiore. Durante la tua "escursione" osserva il mondo che ti circonda: guarda gli alberi, ascolta gli uccelli, senti il tocco del vento, cerca di indovinare i personaggi dei passanti… A volte dovresti portare con te la macchina fotografica.
Passaggio 6
Colora il mondo intorno a te! Indossa abiti colorati. Aggiungi colori allegri al tuo arredamento. E aggiungi alcuni colori alla tua vita quotidiana: trascorri del tempo interessante e utile; distraiti dal lavoro trovando qualcosa che ti piace fare. Una piacevole comunicazione con la tua famiglia in un'atmosfera accogliente ti aiuterà anche ad alleviare lo stress interno.
