Ci sono molti trucchi nella lotta contro i chili di troppo. La loro implementazione non richiede molto sforzo e il risultato si farà sentire molto rapidamente.
Corretta assunzione di cibo
Per calcolare il tuo apporto calorico giornaliero individuale, dividi il peso che vuoi raggiungere per 0,45 e moltiplicalo per 14. Ricorda di fare colazione e di mangiare ogni 3 ore durante il giorno per ridurre il rischio di mangiare troppo. Non mangiare mentre si cammina davanti alla TV o allo schermo di un computer. Il fatto è che quando siamo distratti dal mangiare, inconsciamente mangiamo più del solito. Se sei arrabbiato per qualcosa, calmati prima e solo dopo siediti al tavolo. Fai attenzione a cogliere le tue preoccupazioni. Cuocere a vapore carne e pesce nel forno, dove il grasso in eccesso fuoriesce dalle fibre e non si assorbe in esse, come durante la frittura.
Cosa mangiare per perdere peso
Includi carne rossa dietetica nella tua dieta. Le proteine aiutano ad aumentare la massa muscolare, che brucia calorie anche quando ti riposi dopo l'esercizio. Mangia spinaci e pomodori. Contengono grandi quantità di fibre, il principale nemico del grasso corporeo. Mangia una mela 15 minuti prima di pranzo. Questa tecnica consente di bruciare fino a 200 kcal. Un'ottima opzione per gli spuntini è il melograno. Interrompe l'appetito e brucia i grassi. Rinunciare al sale, trattiene l'acqua nel corpo. Condimenti come salsa di soia, olio d'oliva e aceto aiutano a sentirsi sazi rapidamente. Aggiungili al tuo cibo a poco a poco. Consumando un contorno di fagioli o lenticchie al posto di grano saraceno e pasta, si possono perdere fino a 2,5 kg al mese.
Bevande salutari Bevi un bicchiere di succo di carota appena spremuto al giorno, così puoi perdere fino a 1,5 kg al mese. Questo succo è considerato a basso contenuto calorico, ma ricco di fibre, che pulisce l'intestino. Per rimuovere il grasso della pancia, bevi un bicchiere di vino al giorno, ed è meglio farlo al posto della cena. Bevi latte scremato, una fonte naturale di calcio che assorbe i grassi. Il consumo regolare di tè verde ricco di caffeina e antiossidanti accelera il metabolismo del 20%. Cerca di bere succhi appena spremuti, non ricostituiti. Hanno più fibre e meno zucchero.
Tecniche psicologiche
Ridere almeno 10 volte al giorno. Le emozioni a lungo termine bruciano fino a 280 kcal a settimana. Mangia da piccoli piatti, tagliando tutti i pezzi grandi. La porzione ti sembrerà più grande e mangerai di meno. Ascolta musica classica rilassante al tavolo da pranzo. Questo ti farà masticare più lentamente e ridurrà l'assunzione di cibo del 15%. Invita a cena qualcuno che mangia poco. A guardarlo, tu stesso mangerai di meno. Masticare gomme senza zucchero dopo i pasti. Lascia che il corpo pensi che stai ancora mangiando. Poi di nuovo l'appetito non apparirà presto.
Esercizio fisico
Per stimolare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi, esegui esercizi con piegamenti e oscillazioni vigorosi a stomaco vuoto. La musica ritmica durante l'esercizio ti aiuterà a prolungare la sessione e a non stancarti. L'esercizio più utile per perdere peso è considerato la corsa, dopo di che è necessario camminare un po' per consolidare il risultato. Prova a salire le scale invece di prendere l'ascensore. Le sensazioni spiacevoli saranno solo i primi giorni, e poi inizierai persino a goderti un simile simulatore.
