Vyagrasana è una posa della tigre, più precisamente, un'imitazione dei movimenti di una tigre dopo il sonno. Oltre ai suoi effetti meditativi e rilassanti, si ritiene che questa postura aiuti la perdita di peso.
Le asana nello yoga nella loro forma pura sono divise in pose:
- per la meditazione e l'equilibrio,
- pose invertite,
- pone con un effetto terapeutico.
La posa della tigre appartiene al terzo tipo, ma oltre ai suoi benefici terapeutici, viene utilizzata attivamente nello yoga dinamico per la perdita di peso. Ad esempio, include vyagrasana come esercizio efficace per rafforzare i muscoli e rimuovere i chili in più su fianchi e gambe. Ashtanga vinyasa yoga è un ramo classico dell'hatha yoga, a differenza di altri tipi di yoga, le asana non vengono eseguite separatamente l'una dall'altra, ma fluiscono dolcemente l'una dall'altra per mezzo di speciali legamenti dinamici.
Caratteristiche dell'esecuzione di vyagrasana
Oltre all'effetto estetico, Vyagrasana ha anche un carattere curativo. Facendo Vyaghrasana, fletti alternativamente la colonna vertebrale in entrambe le direzioni, tonificando così i nervi corrispondenti. Questa posa impasta gli organi di escrezione, digestione e riproduzione situati nella parte inferiore del corpo a causa dell'afflusso di sangue arricchito di ossigeno, quindi si consiglia di eseguirla per le persone che soffrono di disturbi genito-urinari.
Si consiglia alle donne nel periodo successivo al parto, a partire dal terzo mese dopo il parto, di praticare Vyagrasana in combinazione con altre posizioni dinamiche per eliminare disturbi e dolori agli organi del sistema riproduttivo, nonché per il rafforzamento generale dei muscoli pelvici la zona.
Tecnica Vyagrasana
Inginocchiati con le braccia dritte. Il corpo è rilassato;
- tirare l'anca della gamba destra piegata il più vicino possibile al petto;
- espirando, inclina la testa sul ginocchio della gamba destra, prova a toccare il ginocchio con la guancia o il mento. Il piede destro non deve toccare il pavimento;
- trattieni il respiro in questa posizione per 2-3 secondi, mentre guardi il ginocchio;
- inspirando, allunga la gamba destra piegata dietro la schiena, senza cadere a terra. La schiena dovrebbe essere arcuata e le dita del piede destro dovrebbero essere dirette verso la parte posteriore della testa;
- tira la parte posteriore della testa il più possibile verso la parte inferiore del piede destro. Trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi avvicina nuovamente la coscia della gamba destra al petto;
- fai qualche ciclo di esercizi con la gamba destra, poi passa alla gamba sinistra.
Questa posa viene eseguita in qualsiasi momento durante l'allenamento e in qualsiasi fase della tua forma fisica. La posa della tigre è particolarmente efficace subito dopo il risveglio: grazie alla stimolazione della circolazione sanguigna e al riscaldamento muscolare, la posa rinvigorisce e fa uscire istantaneamente dallo stato di sonnolenza.
