Probabilmente hai pensato più di una volta se hai bisogno di andare da uno psicologo per liberarti di eventuali paure. Indipendentemente dalla decisione che prendi, affrontare da solo le tue paure e fobie può essere utile in molti casi. È possibile liberarsi delle paure da soli o almeno ridurne significativamente l'intensità? In molti casi, questo è del tutto possibile, soprattutto perché utilizzerai lo stesso metodo che lo specialista ti offrirà.
Consideriamo uno di questi metodi: la tecnica della PNL "Doppia dissociazione". Dopo aver studiato le sfumature della tecnica, puoi applicarla a te stesso e sentire il risultato.
Per fare ciò, avrai bisogno di 10-20 minuti di tempo libero.
Istruzioni:
1. Presentarsi nell'auditorium.
Chiudi gli occhi e immagina di essere seduto in un grande cinema al centro dell'auditorium.
Quindi devi seguire una procedura piuttosto strana. Immagina che tu, per così dire, esci dal tuo corpo e vai alla cabina di proiezione sul retro dell'auditorium. Quindi, ti vedi seduto al centro dell'auditorium da dietro e davanti a un grande schermo. Questa tecnica è chiamata doppia dissociazione. Ti sei separato due volte dalla storia che ora verrà mostrata sullo schermo.
2. Guardare una situazione spaventosa.
Ora devi guardare un cortometraggio da una nuova prospettiva (guardando te stesso mentre guardi lo schermo) di cui hai molta paura.
Se questa è un'apparizione pubblica a breve, questo è un film su di lui. Se sono ragni o serpenti, allora li mostreranno. Puoi lavorare secondo questa tecnica con una classe abbastanza ampia di paure e fobie. La cosa principale è che nel film che stai guardando, ci sono esattamente quelle immagini che nella vita reale ti causano una forte paura o ansia. Cioè, se hai paura delle altezze, dovrebbe esserci una scena nel tuo film, ad esempio come ti avvicini a un balcone, lo apri e guardi in basso e vedi cosa ti spaventa di più: un'immagine dall'alto.
Il film dovrebbe contenere una piccola scena durante la quale di solito ti senti a disagio.
Poiché ora sei in doppia dissociazione in relazione alla situazione della tua paura, semplicemente non puoi provare vera paura. Controllalo. Guarda la tua piccola scena dalla cabina di proiezione alla fine dell'auditorium, con la coda dell'occhio, guardando te stesso seduto nell'auditorium di fronte allo schermo. Molto probabilmente, la sensazione più spiacevole può essere solo una leggera ansia, ma di solito non accade nemmeno.
3. Visualizzare la situazione dalla "fine all'inizio".
Quindi, hai visto una piccola scena da una nuova angolazione. Ora devi riaccendere la tua immaginazione. Torna a te stesso, seduto tra il pubblico e lo schermo alla fine della tua storia. Solo ora sei alla fine della storia in una posizione diversa - in prima persona.
E ora, scorri molto velocemente il film dall'altra parte, dalla fine all'inizio in prima persona. Questo può essere paragonato a come sui vecchi videoregistratori potevi riavvolgere un film e vedere un'immagine in cui l'azione si svolge nella direzione opposta. Le persone camminano con la schiena in avanti, il tè da una tazza viene versato in un bollitore, ecc.
Dovrebbero essere necessari solo pochi secondi per scorrere il film all'indietro. Questo è necessario per mostrare al cervello che hai già vissuto questo evento e che non è successo niente di male.
Questo è tutto quello che c'era da fare.
Come dimostra la pratica, dopo aver superato questa procedura, l'intensità della paura si riduce di circa la metà. In alcuni casi, deve essere ripetuto più volte o utilizzato di fronte a una situazione che provoca paura o ansia.
