Parlare a un pubblico, che si tratti di una risposta a scuola o di una presentazione al lavoro, può essere molto eccitante. Per superarlo, devi pensare a te stesso una serie di misure che siano efficaci nel tuo caso.
Istruzioni
Passo 1
Cerca di rilassarti. La prima cosa che vuoi fare se sei sopraffatto dalla paura di esibirti è rimpicciolirti in una palla e diventare il più invisibile possibile. Questo impulso aggraverà solo la tua eccitazione e ogni minuto prima dell'esibizione ti darà disagio psicologico. Pertanto, rilassa tutti i muscoli invece di contrarli.
Passo 2
Mettiti in una posa aperta. Non incrociare braccia e gambe. In primo luogo, consentirà al sangue di circolare meglio e, in secondo luogo, dimostrerà la tua apertura e fiducia in te stesso al pubblico presente.
Passaggio 3
Per far capire al tuo corpo che non sta accadendo nulla di terribile, cerca di ripristinare la respirazione. Il più delle volte, diventa più frequente quando sei preoccupato. Inspira profondamente contando fino a quattro, quindi espira bruscamente. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Passaggio 4
Se senti che la tua voce si rompe per l'eccitazione, fai esercizi di linguaggio prima di esibirti. Pronuncia parte del tuo discorso ad alta voce senza aprire la bocca. Allo stesso tempo, cerca di rendere espressivo il tuo discorso, ad es. c'erano aumenti e diminuzioni nella voce. Questo rilasserà i muscoli del viso e della gola, rendendo molto più facile affrontare l'ansia.
Passaggio 5
Ridurre le ginocchia tremanti, se presenti. Un modo per farlo è dirigere mentalmente la tua attenzione su di loro. Se questo metodo non aiuta, puoi provare a "ingannare" il tuo cervello. Guarda le tue ginocchia e falle tremare. Il più delle volte, smettono di farlo.
Passaggio 6
Annota i punti principali del tuo discorso se la tua ansia è dovuta al fatto che hai paura di dimenticare parte del tuo discorso. In qualsiasi momento, puoi rivolgere lo sguardo al foglietto illustrativo e tornare al filo della presentazione. Puoi mettere questo foglio in una cartella in modo che i tuoi ascoltatori non sospettino nulla.
