Molto spesso una persona, andata a letto per riposarsi, continua a rivivere nella mente gli eventi del giorno precedente. E capita che le preoccupazioni diurne, i problemi irrisolti e le situazioni stressanti rendano difficile addormentarsi. Non avendo una buona notte di sonno, si stanca più velocemente al lavoro e peggio nello svolgere i suoi compiti. Ciò si riflette nell'aspetto e nella salute generale. Ovviamente, prima di andare a letto, devi rilassarti e dimenticare i problemi. ma come farlo?
È necessario
- - estratto di conifere;
- -sale marino;
- -camomilla;
- -valeriana;
- -tè verde;
- -menta;
- -erba madre;
- -anima;
- - radice di altea;
- -radice di valeriana;
- - coni di luppolo.
Istruzioni
Passo 1
Se hai familiarità con una situazione del genere e non puoi addormentarti a lungo, perché non puoi distrarti da eventuali problemi irrisolti, prova a dedicare un altro tempo per pensare alle domande accumulate, poche ore prima del riposo serale. Ad esempio, dopo essere tornato dal lavoro e aver cenato.
Passo 2
Siediti per mezz'ora con i tuoi pensieri e cerca una via d'uscita dalle tue situazioni stressanti. È meglio formulare i problemi su carta e cercare di elaborare un piano d'azione per ciascuno di essi. E se qualche problema non può essere risolto al momento, scrivilo. Dopo aver completato questo necessario lavoro mentale, sarai in grado di respirare liberamente e non avvelenarti con questi pensieri di riposo notturno.
Passaggio 3
Affinché il corpo abbia bisogno di riposo, prova ad allenarti 4-6 ore prima di andare a dormire. Iscriviti, ad esempio, a qualche sezione sportiva serale, se uno opera da qualche parte vicino a casa tua. Le attività sportive stimolano il corpo, ma dopo lo sforzo si verifica un rilassamento generale. E i pensieri inutili in questo momento svaniranno in secondo piano.
Passaggio 4
L'ansia prima di andare a letto è spesso causata da cibi piccanti. Provate a consumarlo, se vi piace, nel pomeriggio. E poco prima di andare a letto, molti esperti raccomandano di mangiare spuntini leggeri, come il porridge di grano saraceno o i cereali con il latte. Oltre al latte, la carne di pollo e tacchino, così come le banane, hanno un leggero effetto sedativo e ipnotico.
Passaggio 5
Hanno un effetto benefico sul sistema nervoso, come se "programmassero" la coscienza per un sonno ristoratore, bagni profumati. Puoi usare oli essenziali o puoi usare rimedi economici, ma così noti e comprovati da tempo, come bagni caldi con estratto di pino, sale marino, camomilla o valeriana. Riempire le piante (fiori e foglie) con acqua, chiudere il coperchio e far bollire a bagnomaria per 10-15 minuti, quindi filtrare il brodo, aggiungere al bagno.
Passaggio 6
Prova anche uno dei noti sedativi offerti dalla medicina tradizionale. Prendi 250 g di tè verde, aggiungi 2 cucchiai di menta, motherwort, origano e radice di altea e un cucchiaio di radice di valeriana e "coni" di luppolo tritati. Mescolare bene, versare in un barattolo di vetro e coprire bene con pellicola e coperchio di vetro. Prepara questa miscela come tè e bevi prima di andare a letto.
Passaggio 7
Mentre sei a letto, pensa a qualcosa di astratto e monotono. Puoi "contare gli elefanti" o ripetere poesie. E, forse, ti piacerà di più indulgere in ricordi piacevoli o gioiosi. Questo ti calmerà e promuoverà un sonno sano e salutare.
Passaggio 8
Usa un metodo come massimizzare la tensione e poi rilassare gradualmente i muscoli. Inizia dai piedi e prosegui fino alla testa. Contrai i muscoli, conta fino a dieci, rilassati. Questo esercizio allevia lo stress e lenisce.
Passaggio 9
Se le misure di cui sopra non ti aiutano, consulta un buon psicologo. In poche sessioni, può aiutarti a imparare a calmarti e ad affrontare l'insonnia.
