Litigi, stress e problemi costanti iniziano gradualmente a causare attacchi di aggressione in una persona. Durante uno scoppio di rabbia luminoso e incontrollabile, è così facile dire troppo alle persone care. Fortunatamente, puoi imparare a controllare la tua rabbia.
Istruzioni
Passo 1
La vera aggressività e rabbia dura circa 15 minuti e non di più. Ciò significa che per esattamente un quarto d'ora il tuo cervello è in uno stato di nebbia. E tutto ciò che accade dopo questo tempo è la tua testardaggine, il desiderio di mantenere la tua posizione e l'autoipnosi. Quindi, se senti che sta arrivando uno scoppio di rabbia, aspetta e basta. Cerca di non comunicare con nessuno in questo momento o semplicemente di "nasconderti" dalle persone per avere il tempo di calmarti.
Passo 2
Impara a guardare le cose in modo positivo. Non sintonizzarti sulla negatività, smetti di aspettare una cattura e arrabbiati con le persone per qualcosa che non hanno ancora fatto.
Passaggio 3
Per alleviare l'aggressività, fai qualcosa che ti calmi. Ad esempio, il duro lavoro fisico o la ginnastica possono aiutarti a far fronte alle emozioni negative.
Passaggio 4
Ricorda che la rabbia ti toglie troppa forza ed energia, quindi non dovresti arrenderti.
Passaggio 5
Se i problemi con esplosioni incontrollabili di aggressività ti perseguitano costantemente, dovresti prendere in considerazione una sorta di terapia anti-ansia. Ad esempio, prima di andare a letto, bevi una tazza di tè alla melissa, tintura di valeriana. Iscriviti a corsi di yoga, fai esercizi di respirazione. Inizia ad ascoltare musica classica.
Passaggio 6
Se la tua rabbia è causata da cose completamente ordinarie, dovresti pensare se tutto va bene per te. L'irritazione può essere il risultato di un sonno scarso o di incubi. O forse non ti senti molto bene a causa di un'alimentazione scorretta e inadeguata? O semplicemente non sei soddisfatto di te stesso e delle tue azioni? Se la causa sei tu, solo tu puoi eliminarla.
Passaggio 7
Ricorda che a volte nella vita ci sono momenti in cui è semplicemente impossibile affrontare il tuo stato psicologico da solo. Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto a un professionista qualificato ed esperto.
