L'irritabilità influisce negativamente sulla salute mentale e sullo stato del sistema nervoso: è difficile contenere le esplosioni di emozioni e non è sempre possibile percepire la situazione con calma. Spesso uno sforzo di volontà non è sufficiente e sono necessarie misure aggiuntive.
Istruzioni
Passo 1
I metodi psicologici per sbarazzarsi dell'eccessiva irritabilità sono universali: calma, scherzo, percezione dello specchio. Una situazione standard - sei infastidito dalle persone intorno a te, perdi la calma - inizi a urlare, a innervosirti, a fare cose stupide. Allo stesso tempo, la persona irritata ottiene ciò su cui contava: le tue emozioni. Privalo di questo piacere - mantieni la calma, dopo un po' noterai con soddisfazione quanto sia fastidioso. Inoltre, se impari a dispiacerti per la persona che ti infastidisce, la fonte di emozioni spiacevoli cesserà di occupare i tuoi pensieri e occuperà tempo.
Passo 2
Una situazione fastidiosa merita sempre uno sguardo dall'esterno - infatti, molte delle parti in conflitto sembrano molto divertenti. Trova la forza per guardare il problema da lontano: otterrai una diversa interpretazione degli eventi e ti divertirai un po'.
Passaggio 3
Il tempo dall'irritabilità allo scoppio d'ira è molto breve, solo pochi secondi. Impara a riempire quei secondi con attività produttive: conta fino a 10 e pensa alla situazione allo stesso tempo. Pensa alle conseguenze: dovrebbe rinfrescarti. Se possibile, fai flessioni o tirati su (l'esercizio fa un ottimo lavoro con l'irritabilità).
Passaggio 4
Se la ragione della tua irritabilità è l'eccessiva richiesta agli altri, allora impara ad accettare le persone così come sono. Non esistono persone ideali, ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi. Accettando la presenza di qualità nelle persone che non ti piacciono, aumenti la tua autosufficienza.
Passaggio 5
Gli attacchi di irritabilità, se soppressi, possono portare a disturbi interni e causare nevrosi multiple. Libera la tua anima dalla negatività in modi accessibili: preghiera, comunicazione. Sono utili conversazioni con interlocutori ragionevoli e di buon carattere: queste persone hanno la capacità di ascoltare e danno sempre una valutazione adeguata della situazione.
