Molte persone ed eventi ci influenzano durante la giornata. Alcuni di loro passano inosservati, altri provocano emozioni positive, ma altri ancora possono causare reazioni eccessive del sistema nervoso, che si manifesta sotto forma di irritabilità. Devi essere in grado di gestire le tue emozioni e sapere come puoi aiutare te stesso in questa situazione e smettere di essere irritabile.
Necessario
Atteggiamento positivo, conoscenza delle basi della psicologia della comunicazione, tisane, bagno schiuma lenitivo
Istruzioni
Passo 1
Quando senti che stai iniziando a perdere la calma, fai un respiro profondo e conta fino a dieci. Non cedere alle emozioni negative! In questo momento, è meglio passare a qualcosa di positivo. Cambia la tua occupazione o ambiente, almeno per un breve periodo. Vai in un'altra stanza o in strada. Forse in questo modo sarai in grado di fermare lo stimolo su di te e puoi pensare con calma alla situazione che ti ha causato emozioni negative.
Passo 2
Se sei ancora in preda alle emozioni negative, prova a chiedere aiuto a qualcuno che sia calmo ed equilibrato. Parla del tuo problema e chiedi consiglio. Parlando della situazione che ti ha irritato, sarai in grado di guardarla dall'esterno e, possibilmente, vedere modi per risolverla, e senza assistenza.
Passaggio 3
Se non sei soddisfatto delle tue azioni o delle loro conseguenze, analizza con calma cosa ha causato esattamente questo. Accetta che le persone si sbagliano. Concentrati sul fatto che sei stato in grado di vedere la causa del problema, il che significa che sarai in grado di risolverlo.
Passaggio 4
Non fare richieste eccessive agli altri. Troppo spesso, l'irritazione è causata dalle alte aspettative degli altri. Rifiuta le critiche in questo caso. Non aiuterà la situazione a cambiare a tuo favore, ma causerà solo reazioni negative. Cerca di concentrarti sui meriti degli altri e non enfatizzare eccessivamente gli svantaggi.
Passaggio 5
Per liberarti rapidamente dell'irritazione accumulata, devi imparare a creare un ambiente rilassante per te stesso ovunque. Per fare ciò, puoi sviluppare uno scenario specifico di azioni, la cui ripetizione può ripristinare il tuo equilibrio mentale. Può essere inserito in una sequenza diversa: fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante, tisane calde, utilizzare varie tecniche di rilassamento.
Passaggio 6
Ma per negare l'effetto dannoso dell'irritabilità sul corpo a lungo termine, puoi usare sport, disegno, lunghe passeggiate, leggere, guardare film e, naturalmente, un buon riposo. È meglio se è comunicazione con la natura. Tutte queste attività ti costringeranno ad assumere una posizione di vita attiva e a guardare il mondo intorno a te in modo positivo. E non c'è spazio per l'irritazione nel pensiero positivo!
