Lo stress frequente può persino minare la buona salute se non impari ad affrontarlo. Sfortunatamente, non è sempre possibile che una persona si rivolga a uno psicologo professionista nei momenti difficili, quindi dovresti ricordare diverse caratteristiche del comportamento corretto durante lo stress e usarle.
Istruzioni
Passo 1
Non farti prendere dal panico e cerca di valutare bene la situazione. Ad esempio, hai commesso un errore mentre svolgevi il tuo lavoro e hai ricevuto un rimprovero dal tuo capo. Pensa, il tuo errore è davvero così terribile e vale l'esperienza dolorosa? Non sarebbe meglio accettare questa esperienza negativa, oltre al fatto che tutte le persone hanno torto, e poi passare a progetti di lavoro più importanti? In generale, cerca di prendere qualsiasi fallimento solo come una lezione da capire e ricordare.
Passo 2
Cerca di separarti dalla causa dello stress. Se il tuo capo ti porta ad esaurimenti nervosi ogni giorno, cambia lavoro. Di fronte a maleducazione in un negozio, sui mezzi pubblici o per strada, cerca di interrompere al più presto la comunicazione e in generale ogni contatto con la persona che ti infastidisce. Le situazioni stressanti sono particolarmente pericolose durante la guida. Se un guidatore spericolato ti interrompe, interferisce deliberatamente con te, suona il clacson, ti insegue, rallenta o addirittura parcheggia e aspetta che se ne vada.
Passaggio 3
Cerca di liberarti della paura, dell'ansia e di altre emozioni negative con l'aiuto di una speciale tecnica di difesa psicologica. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Inspira e l'aria pulita e fresca entra nel tuo corpo. Espira e le emozioni negative ti lasciano. Immagina una brezza leggera che ti attraversa il cuore, portando con sé dolore, paura, eccitazione e lasciando leggerezza e vuoto. Questo metodo è molto efficace per lo stress e anche per gli attacchi di panico, tuttavia, è importante ricordare che lo stato di agio e calma deve essere consolidato, senza lasciarsi travolgere dallo stress.
Passaggio 4
Se la fonte dello stress è una persona o un gruppo di persone con cui non puoi interrompere immediatamente il contatto, cerca di ridurne l'importanza. Ad esempio, quando il tuo capo ti rimprovera, metti mentalmente una parete di vetro insonorizzata tra di te o imbottiglialo come un genio. Quando parli a un pubblico, fingi che i tuoi ascoltatori siano bambini con il pannolino, indifesi, incapaci di fare del male. A proposito, puoi anche vestire mentalmente l'autore del reato con i pannolini e ricordare a te stesso che un adulto dovrebbe comportarsi con calma con i bambini non intelligenti.
