La depressione grave non è solo un temporaneo deterioramento dell'umore che può essere alleviato incontrando amici o facendo una vacanza. Segni di profonda depressione: incapacità di godere di qualsiasi cosa, perdita di interesse per la vita e i suoi piaceri, apatia, senso di colpa, fastidio al petto, disturbi del sonno. Lo stato opprimente di malinconia può essere estenuante per anni, trasformando una persona precedentemente socievole e allegra in un tipo chiuso e scontroso. Questa depressione deve essere curata.
È necessario
Medicinali e integratori prescritti da un medico
Istruzioni
Passo 1
Cerca di capire quali sono le ragioni della tua cattiva salute. A volte la depressione è causata da un forte shock, la perdita di una persona cara. Ma spesso non è così facile identificarne la causa. Ad esempio, una persona può scegliere una professione che non è adatta a lui ed essere gravata dal sentimento della propria inutilità e inutilità. Nel tempo, questo si sviluppa in depressione. Ricorda cosa amavi fare da bambino, cosa sognavi di diventare. Metti i tuoi pensieri su carta e cerca di trovare un modo per usare le tue inclinazioni. Ma anche un profondo autoesame a volte non aiuta a capire qual è il problema qui, perché la tendenza alla depressione è spesso ereditata.
Passo 2
Diventa fisicamente attivo. Fare sport all'aria aperta, fitness, prendere il sole. Anche bagnare con acqua fredda tonifica bene il corpo e dona forza mentale.
Passaggio 3
Fai ciò che ti rende felice. Nel caso di una grave depressione, una persona potrebbe non provare alcun desiderio, tranne di sdraiarsi sul letto, di fronte al muro. Ma comunque, prova a goderti qualcosa che amavi prima. Questo potrebbe essere un hobby di vecchia data, i libri di uno scrittore preferito, un bagno di oli essenziali o un giro di shopping.
Passaggio 4
Mangia bene, ma non dare la priorità ai benefici del cibo rispetto al piacere. Il cibo deve piacerti, altrimenti anche il pasto più sano sarà noioso. Uno dei fattori nell'insorgenza delle condizioni depressive è la mancanza di alcune sostanze nel corpo, come la biotina. Per evitare carenze, non mangiare uova crude o poco cotte. Contengono una sostanza che scompone la biotina. Prendi farmaci con vitamine del gruppo B. Sono necessari per la produzione dell'"ormone della gioia" serotonina e la sua ritenzione nel corpo. È meglio chiedere al medico quali integratori alimentari includere nella dieta.
Passaggio 5
Vedi uno psicologo. È molto difficile uscire da una profonda depressione da soli e non scompare sotto l'influenza del tempo. I medici sconsigliano di acquistare antidepressivi in farmacia e di assumerli da soli. Solo uno psicologo qualificato può prescrivere antidepressivi e integratori alimentari adatti a te. Inoltre, l'arsenale della moderna psicoterapia comprende ipnosi, sessioni di gruppo e individuali, musicoterapia, massaggi, terapia della luce e altri metodi.
