Le situazioni stressanti sono diventate un ospite frequente nella vita delle persone. In tutte le sue sfere sono possibili conflitti, situazioni controverse, problemi. Il corpo è costretto a reagire a fattori negativi ea cercare di proteggersi. Fino a un certo momento, le riserve interne di una persona faranno fronte, ma solo parzialmente. Per aiutare te stesso, devi imparare come uscire correttamente da situazioni stressanti.
Istruzioni
Passo 1
Quando sei in una situazione stressante, non prendere decisioni importanti, prima devi riprenderti. I pensieri che appaiono al culmine dell'attività del sistema nervoso sono molto raramente produttivi e coscienti. Per uscire da una situazione stressante senza danni alla tua salute, devi, prima di tutto, capire chiaramente da te stesso che è lei che ora ti possiede.
Passo 2
Normalizza la respirazione. È dal modo in cui respiri che puoi giudicare il grado della tua tensione. La respirazione profonda, calma e ritmica è un segno di uno stato stabile del sistema nervoso. Quando si verifica una situazione stressante, la respirazione diventa superficiale, interrotta e talvolta ogni respiro successivo è difficile. In questo caso, raddrizza la schiena, raddrizza le spalle. Non importa se sei in posizione verticale o orizzontale, l'importante è che il corpo sia dritto. Fai un respiro profondo e poi espira tutta l'aria. Cerca di respirare allo stesso ritmo. Questo aiuterà il tuo corpo a calmarsi più velocemente.
Passaggio 3
Concentra la tua attenzione su un oggetto completamente estraneo allo stress. Gli psicologi consigliano di concentrarsi sui numeri. Trova una stanza vuota e siediti su una sedia. Non dovrebbe essere troppo morbido. Se ha la schiena, allora siediti di lato per non appoggiarti. Alzati, chiudi gli occhi. Inizia a contare lentamente da 1 a 100. Se a un certo punto ti rendi conto che i tuoi pensieri sono già da qualche parte lontano, ricomincia a contare. Concentrati in questo modo per almeno 10 minuti.
Passaggio 4
Cerca di rilassarti. Un bagno caldo con oli aromatici ti aiuterà a farlo. Spegni le luci, accendi le candele, chiudi gli occhi. Trascorri 10-15 minuti in questa posizione. L'acqua calma perfettamente il sistema nervoso e gli oli aromatici aiutano ad aumentare il tono.
Passaggio 5
Reindirizza la tua energia dello stress su qualcos'altro. Qualsiasi attività fisica è perfetta per questo. Se ti rendi conto di dover affrontare spesso situazioni stressanti, iscriviti in palestra. Puoi andare a correre, sfogare tutte le tue emozioni su un sacco da boxe o nuotare in piscina.
