In un momento critico, una persona può farsi prendere dal panico. Le conseguenze del panico influenzano lo stato del corpo. Il cuore inizia a battere più velocemente, la respirazione diventa difficile, una persona suda o trema, braccia e gambe diventano insensibili e si rifiutano di obbedire, sono possibili vertigini, nausea o debolezza: questi sono i sintomi generali. Se i tuoi attacchi di panico sono più frequenti, è il momento di agire.
Istruzioni
Passo 1
Prova a rimetterti in sesto e pensa a qual è la causa del panico. Dopotutto, qualcosa lo ha causato e fino a quando non verrà scoperto questo fenomeno, non sarà possibile sconfiggerlo. Alcune persone si ritirano già in questa fase. Ma è importante affrontare la paura e nominarla chiaramente. A volte, dopo un attacco di panico, una persona può pensare di sviluppare una malattia psichiatrica. Contrariamente al comune malinteso, una persona è in grado di affrontare autonomamente paure e panico.
Passo 2
A volte è difficile determinare cosa sta causando il panico. Quando ti calmi, inizia a ricordare cosa è successo poco prima dell'attacco. Circostanze, dettagli - qualunque cosa, ricreare la situazione, e la causa del panico si farà sentire. Una volta capito cosa scatena i tuoi attacchi di panico, diventa più facile affrontarlo.
Passaggio 3
Il panico è più comune tra coloro che conducono uno stile di vita stressante. Hai bisogno di calmarti e riposarti. Inizia a monitorare il tuo sonno. Dormire a sufficienza ridurrà notevolmente la probabilità di attacchi di panico.
Passaggio 4
Analizza le cause della paura. È possibile eliminarli in qualche modo? Nella maggior parte dei casi, la paura di portare a termine un compito o un evento imminente è più spiacevole dell'evento stesso. Se c'è una questione difficile da affrontare, ti fai prendere dal panico e la rimandi, fai un passo verso di essa. Vedrai che è molto più facile affrontare qualsiasi cosa se affronti questo problema da vicino.
Passaggio 5
Se in un momento cruciale ti senti sopraffatto dal panico, inizia a respirare lentamente, con calma e profondamente. Quando continui a respirare completamente, il cervello riceve l'ossigeno di cui ha bisogno e può ancora far fronte alla situazione. Svenimento e vertigini durante gli attacchi di panico sono spesso causati da una respirazione scorretta.
Passaggio 6
Distrarsi. Non appena senti che la paura del panico è imminente, pensa a qualcos'altro che ti farà piacere. Dopodiché, tornando alla situazione, noterai che la percepisci con molta più calma.
