Gli psicologi distinguono tre tipi di burnout: dal sovraccarico, dall'abbandono della propria personalità e dei sentimenti di inferiorità, dalla mancanza di autosviluppo. Ognuno di loro ha i suoi sintomi. I ricercatori ritengono che una terapia che combini la consapevolezza e un approccio pratico possa essere efficace per tutti e tre i tipi.
Istruzioni
Passo 1
Introspezione
Il burnout è solitamente guidato da esperienze soggettive, inclusi presupposti irrazionali e immagini di sé. Gli psicologi propongono di prevenire l'introspezione dei propri atteggiamenti e comportamenti: convinzioni interiori come "dovrei essere l'ideale (forte, veloce)" o "sono amato solo se non commetto errori" dovrebbero essere monitorate per sostituirle con più quelli positivi.
L'approccio della salutogenesi descrive ciò che costituisce i principali fattori di resistenza allo stress:
- gli eventi che la vita ci presenta erano comprensibili e prevedibili;
- possesso di risorse personali per farvi fronte;
- ne vale la pena perché la vita è percepita come significativa.
Passo 2
Meditazione
La ricerca conferma che la meditazione può aiutarti a gestire lo stress in modo efficace e a contrastare il burnout. Studi di risonanza magnetica (MRI) hanno dimostrato che la perdita di massa delle cellule nervose indotta dallo stress è notevolmente ridotta in alcune aree del cervello, mentre aumentano le cellule dell'ippocampo e della corteccia cerebrale destra, che regolano l'eccitazione e il giudizio emotivo. Quindi, ridurre lo stress della meditazione riduce i sintomi del burnout.
Passaggio 3
Dormire
È stato a lungo notato che la costante stanchezza cerebrale è dietro il burnout. Se puoi fare un pisolino durante il giorno, dovresti approfittarne. L'orario migliore è dalle 13:00 alle 14:00. Durante il sonno, le connessioni neurali si rafforzano e si rinnovano, aiutando il cervello a riprendersi.
Passaggio 4
Fare jogging per il cervello
Anche leggere buoni libri e risolvere problemi di logica può aiutare a prevenire il burnout. I ricercatori dell'Università di Dortmund hanno scoperto che i dipendenti la cui intelligenza era meno pronunciata avevano un rischio di burnout superiore del 50% rispetto ai loro colleghi con maggiore intelligenza.
Passaggio 5
Traffico
Anche un'attività sportiva moderata può ridurre significativamente il livello di stress interno. Un allenamento quotidiano di mezz'ora ha un tasso di efficacia molto alto nel combattere il burnout.
Passaggio 6
Gestione del tempo
Utilizzando il cosiddetto metodo ALPEN, puoi pianificare la tua giornata in modo che il lavoro non porti a situazioni stressanti che contribuiscono al burnout per mancanza di tempo.
A - pianifica e annota tutte le attività della giornata
L - stima quanto tempo ci vorrà per portare a termine il lavoro
P - tempo di riserva per gli imprevisti
E - priorità
N - prendi il controllo finale
Passaggio 7
Flusso
Essendo assorbito dal lavoro con tutto il tuo corpo e la tua anima, puoi persino dimenticare il tempo - alcune persone incontrano questo fenomeno al lavoro, altre - nello sport o facendo il loro hobby preferito. Tutti coloro che entrano in questo stato di flusso stabilizzano la motivazione personale ed evitano l'esaurimento.
