Prove a scuola, sessioni in istituto, colloqui di lavoro, ma non si sa mai che esistono prove di forza, di idoneità in un determinato stato sociale? Temendo di non essere all'altezza delle aspettative, di non essere all'altezza della nostra posizione, di perdere determinate prospettive, il nostro corpo reagisce in modi diversi, ma sempre a scapito di se stesso. E mentre gli scienziati discutono se gli esami sono dannosi o utili, siamo costretti a superare questi ostacoli emotivi per tutta la vita.
Istruzioni
Passo 1
Quando si tratta del cosiddetto stress da esame, il più delle volte intendiamo la paura degli esami in istituto. La maggior parte degli studenti durante la sessione è soggetta a uno o più segni di paura degli esami: le loro mani tremano, il loro sonno è disturbato e la loro frequenza cardiaca aumenta. Succede anche il contrario: tutti i processi nel corpo rallentano (la debolezza appare nelle gambe, il cuore si blocca, ecc.)
Passo 2
Spesso, il livello di conoscenza non ha importanza. Anche lo studente più intelligente e preparato a volte sperimenta di più dei suoi compagni di minor successo. Uno studente eccellente ha paura di prendere un voto sotto i cinque. Coloro che sono d'accordo su qualsiasi voto di passaggio tendono a preoccuparsi di meno.
Passaggio 3
Nell'ambiente studentesco, ci sono molti modi per sbarazzarsi della paura degli esami: dalla valeriana all'esecuzione di vari rituali. Tuttavia, secondo il dottore in scienze biologiche, l'autore del libro "Exam stress" Yuri Shcherbatykh, il miglior rimedio per l'ansia negli esami è il rilassamento, insieme alla meditazione e all'autoipnosi.
Passaggio 4
Siediti su una sedia comoda per rilassarti. Inspira ed espira lentamente, immaginando come l'aria fredda entra nel naso, si muove lungo tutto il tratto respiratorio e poi esce l'aria calda. Tali esercizi di respirazione si trovano in tutte le pratiche orientali. Quando ti sei abbastanza rilassato, aggiungi l'auto-allenamento alla tua inspirazione ed espirazione - ripeti a te stesso le frasi "Sono calmo", "Mi sto rilassando", "Il mio cuore batte in modo uniforme e calmo", ecc.
Passaggio 5
Dopo esercizi rilassanti, formula il tuo obiettivo. Ad esempio - "Mi sono preparato bene e ho passato facilmente l'esame!" Allo stesso tempo, evita le particelle "non", tutte le parole dovrebbero essere affermative. Meglio ancora, parla come se il tuo desiderio si fosse già avverato, ad esempio "Ho superato l'esame con facilità!" È meglio pronunciare ad alta voce tali atteggiamenti con un sorriso sul viso. Sentiti rinvigorito dopo esserti rilassato. Ora sei pronto per agire.
Passaggio 6
Prova a prevedere come andrà l'esame. Chiudi gli occhi, immagina la mattina del giorno dell'esame e prova a tracciare nel dettaglio il tuo percorso: prepararsi, cosa indosserai, andare all'università, incontrare gli amici, l'esame stesso, quale biglietto prendi, il buon atteggiamento dell'insegnante verso di te. Non immaginare uno scenario negativo: tutto dovrebbe essere a tuo favore.
Passaggio 7
Un altro modo per alleviare lo stress è immaginare che l'esame sia già alle spalle. Chiudi gli occhi e immagina com'è stato l'esame la settimana scorsa. Cerca di ricordare quanto è andata bene. Prova un senso di sollievo, quanto sarai gioioso, anche se il punteggio non è il più alto.
Passaggio 8
Non farti da parte mentre ti prepari per gli esami: mangia in tempo e dormi a sufficienza. Trova il tempo per il relax, passeggiate all'aria aperta. Discuti l'esame con il tuo insegnante e i tuoi compagni di classe: il problema discusso non è più così difficile. Non fissarti sui punteggi: il mondo non crollerà se non ottieni il punteggio più alto. Dimentica l'esame superato, come se non fosse mai successo. Nessuna peluria, nessuna piuma per te!
