Con quale pensiero ti svegli più spesso nelle mattine dei giorni feriali? La risposta sarà probabilmente qualcosa come "solo per non essere in ritardo!" o "che ore sono adesso?!" oppure "consegnare la relazione annuale in un mese…". Sei infinitamente preoccupato per il lavoro, le faccende domestiche, i problemi familiari e un sacco di problemi diversi. Non c'è tempo per respirare e rilassarsi. Il sistema nervoso è esaurito. Forse è il momento di porsi una domanda molto semplice: perché preoccuparsi? Come disse Kurt Vonnengut, "Puoi essere preoccupato, ma tieni presente che preoccuparsi non è più utile del masticare una gomma quando si risolve un'equazione algebrica". Quindi, come sbarazzarsi di questo stato inutile ma molto ossessivo?
Istruzioni
Passo 1
Impara a fermare nel tempo il flusso di pensieri frenetici. Chiudi gli occhi o concentrati su un piccolo oggetto fisso di colore neutro, situato a un metro di distanza da te. Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso, quindi espira con un rumore (se possibile) attraverso la bocca. Conta lentamente fino a 10. Quindi inspira attraverso il naso - espira attraverso la bocca. Questo ti aiuterà a calmarti e concentrarti. Sarà quindi più facile prendere una decisione o una ragione.
Passo 2
Pensa positivo. Il tuo compito è pensare su una base win/win. Guarda tutto solo da una prospettiva positiva. Figlia malata? Questo significa che ci saranno un paio di giorni per stare finalmente con lei, al lavoro puoi fare una mini vacanza e tutti e tre i giorni bere una deliziosa camomilla alla menta e leggere favole!
Passaggio 3
Impara a proteggerti mentalmente dalla negatività. In quei momenti in cui si viene insultati o sgridati, è necessario immaginare un paesaggio rasserenante e concentrarsi sull'oggetto al centro di quel paesaggio. Impara a percepire solo le informazioni che portano una "carica positiva". Questo non significa che non dovresti accettare le critiche. Semplicemente, è necessario chiarire agli altri che le loro critiche saranno prese in considerazione sotto forma di buoni consigli e non di un sorriso malvagio. La capacità di proteggersi da situazioni stressanti rafforzerà significativamente il sistema nervoso. Ricordate sempre che al dialogo partecipano almeno due persone, ognuna delle quali ha il diritto di dettare i termini delle trattative.
Passaggio 4
Scarica il cervello più spesso. Questo è fatto meglio attraverso la meditazione. Tuttavia, puoi cavartela con metodi meno esotici: musica calma, candele, tè rilassante, un bagno con una sequenza, niente telefono, TV o computer. A proposito, questi ultimi, o meglio il loro eccesso, non portano altro che stress al sistema nervoso. Inoltre, è anche meglio escludere alcol e tabacco dalla dieta.
